出名一点都不难, 她在海边做这件事, 网络上却又百万人在看
小密语录:一边假装很坚强，一边却流着泪心里藏，瑜伽才是你的小心肝
我们先来想想一个画面，轻柔的海风，偶尔传来一两句海鸥的叫声和船鸣，你在柔软的沙滩上练瑜伽，暖暖的阳光照耀着你，这是多么舒服的一件事情。现在我们还可以想象自己在海边。放一首轻柔的音乐，让自己的身体在音乐中跟着瑜伽一起舒展开。
要做瑜伽当然少不了冥想啦。至善坐是瑜伽冥想中最重要的一个瑜伽动作，这个姿势能够清理人体内的7.2万条经络，让生命之气在经络中通畅。
做法：
1、弯曲右腿，用两手捉住右脚，把脚跟紧紧贴住会阴部位，右脚板底紧靠坐大腿。
2、弯曲左腿，将左小腿放在地板上，腰背挺直，正常呼吸。
3、闭上双眼，摒除杂念，将意念集中在两眉心中间，放松精神，感受自己的心跳。
练习的时候，颈部和头要保持挺直，闭上双眼。
注意：
患有坐骨神经痛或骶骨感染的人不应做这个姿势。
冥想完以后我们可以接着来一个坐姿瑜伽——瑜伽手印它可以调理肠胃失调，增强肠胃的蠕动，解决便秘。
做法：
1.坐下来。右脚放在左腿上，换言之，即是用莲花坐姿。保持头与脊骨挺直，双手放在背后，左手握着右手手腕，放在身体背后。
2.呼气，慢慢前倾直至前额触及地面，闭气 (或自然呼吸，让你自己感觉是舒适的) ，初时保持这个姿势约十秒钟。把精神集中在前额、腹肌和背肌和背肌，然后慢慢坐直，放开双手。逐渐延长时间至五、六分钟。左手握着右手手腕
现在可以让我们的身体舒展开了。风帆式它可以最大限度扩展胸部，消除疲劳，使身体线条变得更加柔美修长。
做法：
取跪立姿势，将左脚向外打开伸直，脚板放在地面上，双手两侧水平伸展。吸气，右手掌慢慢伸向右脚跟轻轻按住，左手向上伸展与右手上下成一直线，上半身继续向后倾斜，使左手与左脚成一斜线，头后仰，眼睛注视上方，充分感受到身体左侧由左脚一直到左手指的完全伸展；吐气，慢慢撑起上半身，还原跪立姿势，换腿做另一侧练习。
提示：
上半身向后倾斜时一定要慢慢进行，不可着急。
做法：
1.站立，双手合十向上伸展，以左腿作为支撑，右腿向后伸直，并尽量向内转动，慢慢地抬起右腿，至右腿与地面平行。
2.保持姿势呼吸８次，然后换另一侧重复。
如果想要维持体型，消耗脂肪的朋友可以做一做拱门式，拱门式瑜伽动作，属于瑜伽卧姿动作。它有助于净化脂肪，同时能够使腰身柔软苗条，完美身体曲线。
做法：
1.仰卧，弯曲双膝与肩同宽，脚跟靠近臀部，手掌向下，自然呼吸片刻。
2.吸气，双手过肩，掌心向下，指尖向肩膀，置于双耳旁，依照腰部、胸部、肩部的顺序，双手施力，慢慢抬高身体，头部离地后仰，头顶轻轻放在地面上；吐气，手脚同时施力，将腰部推高，头后仰，脸部向地下，意识集中在腹部与腰部。自然呼吸5次。
3.再吸气，体能较好的人可弯曲左脚向上抬高，再慢慢向上伸直与地面垂直，然后换右脚做同样动作；吐气，弯曲双肘，先让头慢慢放回地面，再让背部滑回地面，放松身体。
上了一天班的白领们，久坐容易身上酸痛，那么我们可以做一做这个姿势。卧姿拉弓式是一种卧姿瑜伽体式。这一体式能促进气血循环，矫正脊椎异常，治疗腰痛背痛。
做法：
右侧而卧，头部枕着右掌，左手放在胸前地面，双脚并拢，将呼吸调匀。吸气，慢慢将左腿向后抬高，喉部、胸部、背部俯向地面，上身也稍稍挺起，左手轻轻抓住左脚，右脚伸直压住地面，保持身体平衡;吐气，慢慢放脚，还原侧卧姿势。放松，再仰卧，左右各做3遍。
提示：左脚抬的高度视个人情况而定。
现在来完成我们的最后一步，让我们的全身都能够舒展开。
做法：
1.跪在地面上，身体前弯。把双肘、前臂、手掌放在地面上，相互平行。两前臂之间的距离不要超过肩宽。
2.颈部伸展，尽你所能把头部抬高离开地面
3.呼气，双腿和躯干上摆，试着保持平衡，不要让双腿下落超过头部。胸部垂直向上伸展，上臂与地面垂直。垂直向上伸展右腿。，并保持平衡，
4.靠前臂保持平衡后，呼气，弯曲两膝，尽你所能把颈部和头部抬高超过地面，从肩部脊柱伸展，放下直到脚后跟放在头顶上。你掌握了这个体式后，试着抬起两条腿一起做，使两膝和两脚脚踝并拢，脚趾前指。两腿，从脚后跟到膝盖，应该与头垂直。胫骨和上臂应该彼此平行。
5.这个体式中，由于脖子、两肩、胸部、脊柱和腹部都得到了伸展，因此呼吸会变得非常急促和沉重。试着正常呼吸，尽你所能保持这个体式约30秒。
6.为了缓解由蝎子式引起的背部紧张，身体向前弯曲，在不屈膝的情况下手掌触地，即成加强脊柱伸展式。
够不够喜欢？够不够刺激？够不够深入了解了？不够你就说，还有108式等着你来体验？
