睡眠专家解释了为什么午睡可能会危害您的健康

加利福尼亚大学伯克利分校的神经科学和心理学教授，睡眠专家马修·沃克（Matthew Walker）解释了午睡会对你的身体产生负面影响。下面是记录：

我们是否应该在白天睡午觉？那么，从我自己的睡眠中心和许多其他科学家的证据来看，我们当然知道小睡可以给你的大脑和身体带来好处。但是，午睡实际上可能是一把双刃剑，因为在白天清醒的同时，我们正在建立嗜睡或睡眠压力。所以，当你在晚上睡觉的时候，你会很快入睡。而且我们睡觉的时候，我们实际上释放了这种困倦，就像压力锅上的一个阀门，这样我们第二天早上醒来就感觉精神焕发。

所以，如果你白天小睡一会，特别是下午睡得太迟了，你实际上会释放一些困倦的感觉，这将使晚上睡眠更加困难。所以建议是，如果你没有睡眠问题，你可以定期小睡、午睡就好了。

但是，如果你觉得很难入睡或晚上睡觉，那么你应该避免小睡，并在晚上尝试建立健康的嗜睡。

睡眠的不同阶段实际上给你不同类型的大脑和身体的好处。

但是如果你想要避免长时间睡眠后常常会出现的那种嗜睡，那么你应该避免小于40或50分钟的小睡。

你也应该尽量避免在下午晚些时候睡觉，这样至少在你完成小睡之后起床，并且还有足够的时间来增强睡意，睡眠压力让你可以在晚上睡觉。

小睡可以补充不足睡眠吗？

沃克：不幸的是，答案是否定的。睡眠其实不像银行。你不能累积债务，然后希望在稍后的时间点还清。你不能在一周内缺乏睡眠，然后试着在周末睡过头。