医生常用的10条养胃秘诀, 学到用起来, 就能让你拥有一个好胃!

2018-01-04 20:56:12 学到,常用,养胃

现代人越来越的人都有不同程度的胃病的症状，特别是年轻人，因为他们一天三餐不规律，这样就难免会导致自己出现胃病；从小到大我们应该老人家说过，要是得了胃病呢，“三分靠治七分还得靠自己来养”，治，是医生的事，养，则是我们自己的事了。

但是说养，到底具体要怎么去养呢？我相信这是很多人都弄不清楚的问题。这里可能有些人就会说了，我知道也会做好几种养胃的粥呢，我平时就靠它来养胃；但其实这只是养胃里的一小部分，光这样做是远远不够的，今天小编就来给大家介绍一下从消化科医生嘴里说出来的一些正确养胃小知识吧~~

★秘诀⑴：一日三餐记得要准时吃

俗话说，“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”，“好、饱、少”的定义是什么？

早上吃好，意思是质量要高，它体现在食物营养平衡上：不仅有主食(面包、馒头、饼、米饭、粥等)，还至少要有两种蛋白质食物(蛋、奶、肉、豆制品)，以及至少一种蔬菜和水果(最好是不止一种，比如早上吃了蔬菜并不妨碍再吃点水果)，保证了前面这些如果我们来上一把坚果类的食物，那就更完美了。

午餐的数量要充足，就是所谓饱，中午我们的主食和菜肴都要吃够吃好，食材品种做到尽可能多一点。

晚上吃少，这里说的不是说意味着让我们自己饿着，而是要热量低一点，油少一点，而且要尽量弥补我们早上和中午没有吃到或没有吃够的食物和所需的营养，比如蔬菜、杂粮和薯类。

★秘诀⑵：开胃穴，足三里穴常按一按

有长期消化不良这个情况的，可以坚持揉按中脘穴和足三里穴。

怎么按？每天每个穴位我们揉按大概5分钟，揉到手和穴位都产生有酸胀感的起个就可以了，这样大概坚持1个月左右，就能非常有效地改善消化不良这个毛病。

★秘诀⑶：要避免吃的太饱吃的太晚

过量饮食会加重胃的负担，引起胃功能消化障碍，胃的排空减慢，食物停留在胃中，这样就会造成胃内压力升高，从而让食物更易反流到食管中，所以别吃太饱。胃排空的时间通常是在夜间3-4小时，如果晚餐吃的较晚又过多的话，那么在睡觉时我们胃内的食物就不能排空，一旦平躺，这时食物就特别容易反流进入食管中来，所以晚餐距睡觉的时间间隔至少要保持在3小时。

★秘诀⑷：要适当的补充维生素C

维生素C对我们的胃有一定的保护作用，胃液中要是能保持正常的维生素C的含量的话，就能有效地发挥胃的功能的正常运转，从而达到保护胃的作用，同时也会增强胃的抗病能力。因此，我们要多吃那些富含维生素C的蔬菜以及水果来保持胃的健康。

★秘诀⑸：浓茶、咖啡一定要少喝，最好不吸烟

咖啡配甜点还是不要吃了，这样会对胃造成更多更大的刺激，这样吃会生成更多的胃酸。烟草、咖啡、浓茶就像油污，会让贲门（食道和胃的接口部分）不能灵活的开关。

★秘诀⑹：多运动益健康

适当的运动有养胃健脾之功。你知道吗？

其实最简单的养胃运动是发生在我们的嘴巴里哦——我们每天早晨可以用舌头搅动出津液并把它们吞下去，这样就有生津和胃的功效。还有我们要经常活动自己的脚趾，这样也可以起到健脾养胃的作用；活动脚趾时，可采取站立式或坐位式，双脚放平，紧贴地面，与肩同宽，然后脚趾这时连续做抓地动作---这样放松的动作做60至90次左右，这样就会对我们的脚部经络形成松紧交替的刺激感觉。在做此动作时可赤脚或者是穿上一双柔软的平底鞋，每日可重复多次，就能达到非常好的健脾养胃的功效。

★秘诀⑺：多吃有益消化的食物

如果你有胃溃疡的情况，那么就更应选择易消化、能量和蛋白质足的东西与食物，如稀饭、细面条、鸡蛋等；