最简单的小动作, 增加面部皮肤弹性, 预防面部下垂!

小伽语录：如果你的面前是阴影，那你的背后肯定有阳光；如果你现在的瑜伽遇到瓶颈，那你未来的瑜伽肯定会空间无限。

现代女性的知识与能力不断提升，身形也越来越为女性所看重，很多人都想通过运动减肥。但在快节奏的社会，很多人没有那么多的精力去健身房，挥汗淋漓，而瑜伽给了人们一个很好的机会，可以在下班后，在家中就可以轻松完成。

瑜伽相对于大部分运动，历史不算长，但却迅速受到全世界人们的追捧，它是一种精神和肉体均能健康的运动。

练习瑜伽可以促进血液和淋巴的流畅的运行，消除身体各个部分的浮肿和阻滞，促进新城代谢，加速血液循环，促进流汗，从而达到减肥的效果。

到底有哪些动作能不受场地限制轻松完成呢？小咖特地整理了9个适合的瑜伽动作，让我们一起来学校一下吧。

1、平板支撑

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a. 双脚合拢，山式站立，双手胸前合掌，放松全身，均匀呼吸。

b. 双腿缓慢下蹲，同时合掌向右，收紧腹部，扭转上身，目光随之旋转，目视后上方。

c. 腹部有明显收紧的感觉，双腿不能放松，保持紧绷的感觉。

2、侧板

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a. 山式站立，后撤右腿，尽量向后伸出右腿，双臂向下，掌心向内，目视前方。

b. 屈右腿，左腿保持绷直状态，右臂向后伸展，左臂向上伸展保持身体的平衡，目光跟随左手手掌，向上。

c. 尽量向后伸展左臂，拉伸腹部肌肉，右手可撑住地面或右腿。

3、侧板变体

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a. 双腿两肘双手贴于地面，慢吸气，呼气，双肘距离与肩宽大致相同，相互平行。

b. 重心在双臂，将双腿缓慢向上延伸，双腿靠拢绷直，利用上摆的双腿的力量拉伸脊椎和腹部的肌肉，头部前伸，拉伸颈部。

c. 保持姿势，双臂与地面垂直。双腿与头部成九十度。

4、高弓步

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a. 山式站立，右腿向身后撤一大步，双臂侧平举保持身体平衡。

b. 屈右腿，膝盖着地，向前压大腿内侧肌肉，左腿屈膝，双臂向后举，绕过头顶，抓住右脚，腹部收紧。

c. 腿部下压，同时身体向后伸展，拉伸腹部肌肉，达到腿部与腹部的塑形。

5、高弓步扭转

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a.山式站立，双手上举，慢吸气，呼气双手向前向远伸展，直到双手接触地面。

b.双腿并拢，屈腿向后跳跃，使身体成平板支撑状，双手手掌向后，贴于地面。

c.以双臂为主要支撑点，调整呼吸，保持躯干平衡，脚尖缓慢离开地面，整个躯体与臀部在同一直线，尽力保持这个姿势。

通过以上姿势的练习，可以很好的舒展全身肌肉。瑜伽通过身体四肢对身体各处形成不同程度的拉伸感和压迫感，促进局部血液循环，达到塑身减肥的作用。

想要拥有好的身材，除了减肥，平时的饮食，作息是否规律等也占有很大因素。小咖对此有话说：

注意饮食

规律作息

不可一味的追求瘦，匀称健康的体态才是真正的好身材

你平时的生活中又有哪些保持身材的妙招呢？

小咖想说没啥，别熬夜，熬夜是真真真的长胖，不坑不黑。