好睡眠带给您品质人生
专家提醒，夜里睡得晚危害非常大，不仅易伤胆，还可能导致患抑郁症。
一天损耗的精力要靠晚上的睡眠来修补，所以每天充足的睡眠是一切生活的强力保障。古代养生家讲：“睡觉为养生之首”，老中医也说：“睡觉是身体的第一大补”。
但要注意5点，才能有效预防疾病发生。
子时前睡觉效果加倍
古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来。”是有根据的，因为我们人的细胞100天左右才更新一次。古籍《皇帝内经》讲：“十一脏腑取决于胆”。人体五脏六腑之气都取决于胆，胆气的生发，身体自然平安。子时（晚上11点至凌晨1点）是胆京最旺，此时不睡，不但胆气不能蓄养，还会耗损，非常不利健康。夜里睡得晚还会造成贫血、供血不足、目倦神疲与腰膝酸软。
若能在子时以前睡觉，睡眠效果加倍，一小时的效果，等于子时以后睡两小时的效果。建议夜猫族可以采取每天提早10分钟上床睡觉的方式，不用多久就能调回正常睡觉时间。
最佳睡觉时间
亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。所以，最佳睡眠时间应该是在亥时（晚上9点至11点）至寅时（早上3点至5点）。
中医理论还认为：“少阳不升，天下不明”。胆为少阳，如果晚睡或睡眠品质不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。
睡觉房间不宜过大
风水上讲，一个人不宜住太大房子，因为阳气不够旺。睡觉房间一样有讲究，为聚集阳气，也不宜过大。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗，而且不要开电扇或空调，原因是，人睡着了身体表面会形成阳气保护层，如果风把这层阳气吹散了，久了你会发现，早上起来怎么浑身没劲，面色黄，头如布裹。
晚餐过饱不健康
晚餐过饱会增加肠胃和胰脏负担，产生有毒物质，是很不健康的行为
距睡觉时间很短，如果吃过饱或暴饮暴食，必然会造成胃肠负担加重，不断向大脑传送工作资讯，容易使人失眠、多梦，久了易引起神经衰弱等疾病。如果中老年人，晚餐吃过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，而诱发糖尿病。
晚餐过饱，不能被消化吸收的蛋白质在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，在睡眠中停留时间相对较长，可能促进大肠ai的发生。还可能诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及，会危及生命。
浅睡性失眠：睡眠不深，常因声响而醒来，或为恶梦惊醒，醒后全身乏力，如同未睡一样。常见于体质虚弱者。
早醒性失眠：上床能沉沉睡去，但时间不长，一觉醒来就再也不能入睡了，只能静等至天亮，常见于老年人。
失眠后出现精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短的症状。注意力难以集中、记忆力减弱、工作效率下降。
均衡补充营养第四餐
维生素B1：可调节植物神经功能紊乱，降低大脑皮层的兴奋性，并有利于缓解疲劳。
维生素B6：邦助制造血清素，改善睡睡眠以及维持镇定。维生素B6和维生素B1、B2协同作用，将色氨酸转换为烟酸，减轻焦虑易怒的症状，改善忧郁症导致的失眠。
维生素B12有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能。
钙和镁：国外研究发现，钙质摄取不足的人，容易出现肌肉酸痛及失眠的题，钙和另一种矿物质镁并用，成为天然的放松剂和镇定剂。
铜和铁：女性体内如果缺乏这两种矿物质，那么多数女性就会患失眠症。
最佳营养来源
B族维生素丰富的食物，包括酵母、全表制品、花生、绿叶蔬菜、蛋类等。
补钙质就不会缺乏，也可多吃带骨小鱼，绿叶蔬菜及豆类来补充，镁可从香蕉及坚果中摄取。
失眠的女性应多吃富含铜的动物肝脏、牡蛎、豌豆等，还应多吃富含铁的瘦肉、鱼类、禽类、甜菜、干豆等。
睡前喝1小碗小米粥，就很容易酣然入睡，因为小米中含有色氨酸、亮氨酸精氨酸，食后可促使大脑细胞产生血清素—五羟色胺，起到催眠作用。
现时有众多高品质的营养补充剂（营养素）可补充身体所需。医院的多为合成，不建议长期使用。长期使用的必须是天然且为高品质。
