冬季养胎, 别错过这5种食物, 对孕妈和胎儿都好

文丨悠悠

冬天到了，在食物选择上都吃些什么对胎儿好呢？下面这5种食物，适合孕妇冬天里吃，孕妈们都吃了吗？错过实在太可惜哦。

1、葡萄干

葡萄干中含有钙，铁，磷，钾，维生素，蛋白质，多种矿物质及人体所需的氨基酸等，营养价值丰富。对于缓解孕期疲劳，孕期补充营养，有好的效果，还很适合充当孕期的小零食。葡萄干开胃助消化，补气血，降低胆固醇，护肠等。

葡萄干的糖分含量高，孕妈可以经常吃，但不要一次吃太多，每天一小把为宜。患有妊娠期糖尿病的孕妇不适合吃。建议孕妈们吃葡萄干之前，先清洗下，去除晾晒过程中沾的尘土。

2、南瓜

南瓜具有亮发，温肺，润肠，健脾，明目，和胃，益肝，养颜护肤，降糖消渴等功效，适合孕妇食用，尤其是在寒冷的冬季，常吃些南瓜益处多。由于南瓜属于粗粮，膳食纤维丰富，对于预防和缓解孕期便秘非常好。南瓜胶还有助于促进体内的毒素排出体外。

孕妈吃南瓜采取蒸煮，熬粥等方式都不错哦。孕妇可以常吃南瓜，每天的量建议不超过150克。

3、羊肉

羊肉性温，滋补功效好，而且富含维生素，铁锌等营养元素。孕妇冬天常吃羊肉，有助于暖身御寒，健脾胃，增强免疫力。

孕妇吃羊肉需要注意的是，不可过量吃，要煮熟煮透了吃。比如孕妇吃火锅里的羊肉，不可直接微涮便食用，要煮熟煮透了。

4、黑芝麻

春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。寒冷的冬季，适宜养好肾。而黑色的系的食物又是养肾佳品。冬季养胎，孕妈们常吃些黑芝麻。黑芝麻有补钙，补叶酸，增强抵抗力，延缓细胞衰老等功效。

孕妈常吃黑芝麻，有美容功效，对皮肤好，而且有助于增强自身免疫力，对促进胎儿毛发发育也益处多。同样，孕妈们也不可过量吃哦，再好的食物都是适量为宜。黑芝麻中油脂含量高，孕妈若处于腹泻期间，就暂不要食用黑芝麻了。

5、柑橘

柑橘中富含维生素C，叶酸含量丰富，酸甜可口，有消除疲劳，美容养颜，通便，降低胆固醇等功效，尤其适合孕妇吃。

有些孕妇可能听到过吃橘子胎儿易得黄疸的传言，其实这种传言并没啥科学依据，不可信。孕妈不用太担心。当然，孕妈吃橘子也要把握好量，过量吃易上火，建议孕妇每天吃橘子不要超过3个。