瘦人快速增肌的技巧?

体重是最容易量度自己的身体情况，不过体重的轻重涉及太多因素，包括身体水分、大小便、脂肪以及肌肉比例等。

有些人定期训练，饮食没有改变增加，但体重却不变，而且有时甚至会下降，其实这是合理的。当你定期运动，饮食却没有跟上身体的变化，身体的脂肪以及水分都会降低，而肌肉虽然一直生长却速度越来越缓慢，所以就导致身体反而因为训练而瘦下来的假象。建议大家每星期拍一张自拍照，比较一下身形上的改变，可以用电阻生物测仪器或脂肪夹去衡量自身的脂肪含量，这些方法都比单靠量度体重好。

饮食方面真的很重要，若能够安排到的话，请尽量依照一下几点安排饮食：每天3小时进食一次，确保没有饥饿感；根据你的每日能量消耗，摄取每日消耗能量加上500的卡路里，并尽量进食天然无加工食物，主食以清淡为主；如果你一星期可以训练4次或者以上，可以进食体重乘以1.5克的蛋白质；训练3次或者以下，进食体重乘以1.2克的蛋白质；每次训练后都要吸收大约30-35克的蛋白质以及一个香蕉分量的碳水化合物；还要多喝水。

当我们在进行深蹲和硬拉等，都会以脚部肌肉为主训练，身体会分泌大量的生长激素及睾酮让身体加强肌肉量。如果想肌肉生长加快，每星期一定要有至少一次的脚部训练，并好好学习深蹲和硬拉这两个动作。身体除了在腿部训练后会释放大量生长激素，也会在深层睡眠时分泌这些激素，所以请确保每晚有充分的睡眠，避免在睡前做剧烈运动或者饮酒。