干货速进, 青春期怎么样再长高十公分!
2018-01-04 14:59:47
速进,十公分,再长
学生党想减肥想长高？青少年健身专家来支招。
现在正是 95后 和 00后 们长身体的关键时机，在紧张的学习之余，
1. 问题一：很多同学认为减肥必须要「节食」，可是很容易饿怎么办？
汪教授：一般来说，减肥最主要的办法就是控制饮食和大强度运动。但是很多人以为「控制饮食」就是「饿着」，其实是种误区。
十几岁正是是骨骼和肌肉系统发育比较敏感和关键的一段时间。一定要确保基本的营养摄入，比如蛋白质、维生素和矿物质，营养不够的话会影响肌肉和骨骼的发育。
体型有问题，很大原因是饮食结构问题。调整饮食结构比减少食量更重要，热量可以适当减，但营养不能少。
2. 问题二：运动减肥有什么需要注意的地方吗？
汪教授：减肥最重要的就是两件事，第一是吃，第二是练。这个阶段是可以有一些体能和力量训练的，但要注意强度。
青少年骨骼发育还不成熟，肌腱的强度也不够，如果本身体重很大，做高强度的训练会有比较多的损伤风险。应该以全面的多样性的训练为主，并且注意强度，这样可以消耗足够的热量，但是不至于对某个局部刺激过大。
