如何改掉晚睡强迫症?
2018-01-04 14:51:07
强迫症,晚睡,改掉
现在许多年轻人都一到晚上越来越精神，周末睡觉到下午补觉。但是越来越发现身体吃不消，但调整又很难，上班精神也不太好。如此恶性循环，那么怎么才能提高睡眠质量及拜托失眠，改掉晚睡强迫症呢？
1、白天少睡或不睡
晚睡不想睡许多人是因为比较兴奋和精神，因为白天睡太多。因此白天午休时少睡一些，或者早上设置闹钟准时起床，避免恶性循环。
2、改掉一些小习惯
许多人都有“睡前焦虑”，喜欢睡前玩玩手机，看看微信微博电视剧等等，不停在信息流中漫游来找寻自我满足感。
其实这是大错特错的，这样只会让心变得更浮躁。早点关掉电视、手机躺床上，设定自己的“睡眠生物钟”。具体说来，我们心里只需要一个仪式，一个完整带有仪式感的行为让自己心里得到满足即可。
3、做做睡前放松
躺下后，从脚趾开始用力，保持大概7/8秒左右，放松，然后小腿用力，放松，如此方法从脚到脸让每块肌肉用力-放松，马上就会觉得有睡意，且能迅速进入状态。
4、从第一条起，坚持一周，你就不需要闹钟啦！因为你再也不会晚睡了。
