减肥容易反弹, 越减越肥? 你一定犯了这8个错误

2018-01-04 07:23:18 越减,越肥,反弹

相信不少女孩子把减肥当成了毕生事业，每天都兢兢业业，按着各个减肥宝典上说的做，什么多吃蔬菜、不吃晚饭、零食一概不碰……却仍旧逃不开反弹，更有甚者反而越减越胖。

到底你犯了哪些减肥路上常见的错，今天就来盘点那些年，你坚持不懈跳的减肥“坑”。

1、主食当菜吃

很多人听到减肥要“多吃蔬菜”，就拼命多吃什么土豆、芋头、红薯……

多吃蔬菜错了吗？没错，但是——薯芋类真的是主食！

比如，土豆的淀粉含量为 17% 左右，而蒸米饭的淀粉含量为 26%。吃米饭，配土豆丝的话，那就等于说，你吃了两份主食。《中国居民膳食指南》中推荐每天要吃 50～100 克的薯类作为主食，即你可以用土豆、红薯之类代替米饭作为午饭或晚饭的主食。

但如果饭桌上有什么土豆炖牛肉、芋头扣肉、山药烧鸡、醋溜土豆丝、蛋黄焗红薯、清炒山药……那还是要少划拉几口米饭哦。

2、喝果蔬汁代替吃蔬菜

蔬菜味道不好，嚼起来又费劲。所以现在很多年轻人更喜欢喝果蔬汁，感觉能够美味健康两不误。

但是......喝果蔬 ≠ 吃果蔬

首先，蔬菜加了水果，热量不低。蔬菜味道比较单调，需要加入甜甜的水果来改善口感，这使得热量很低的蔬菜，变成了一杯热量加倍的果蔬汁，而且一两杯下肚都不觉得饱，容易喝多。

其次，打汁会把水果的糖分释放出来。打汁的过程会破坏蔬果的细胞，使得糖分更容易吸收，血糖上升得也特别快。

此外，打汁会造成比较大的营养损失。打果蔬汁的过程中，很多维生素会因为氧化而被破坏，如果再把富含膳食纤维和矿物质「渣渣」过滤掉，那就真的变成一杯果蔬味儿的糖水了。

3、彻底拒绝脂肪摄入

很多减肥人士对“摄入脂肪”非常排斥，所谓减肥想减的就是脂肪，怎么还能另外摄入脂肪呢？

但是，越来越多的研究表明，其实在减肥过程中，脂肪类食物对新陈代谢有促进功能，是不可缺少的。另外，耐消化抗饥饿的脂肪类食品能减少你对淀粉类食物及零食的渴望。所以，即使在减肥，适当地摄入适量脂肪类食物也是必要的。

一般来说，人体每天大概需要消耗2000-2400千卡热量，在减肥期间也需要保证每天最低摄入1200千卡，而低于800大卡的食物会导致营养不良。

4、增加了运动量就可以多吃一点了

如果把延长锻炼时间当做管不住嘴巴的借口，就会把自己的身体总是置于疲劳中。过度训练会导致代谢激素过多分泌，使肌肉不能合成。所以“管住嘴”和“迈开腿”，缺一不可。

5、不吃晚饭能减肥

人的身体活动需要是需要能量，晚餐长期不摄入食物，会让你早饭、中饭摄入食物过多的热量转化为脂肪，反而会长肉，体重会增加了。因为所谓的不吃晚饭，体重确实稍有下降的情况，其实是肌肉大量流失造成的，这又会使我们的基础代谢消耗降低，反而妨碍减肥。

晚饭可以适当吃一些低脂肪的食物，如红薯、西兰花等，另外适当摄入蛋白质不仅能均衡营养还能增加饱腹感，如鸡蛋等。

6、局部运动能局部减肥

很多女孩子只是局部肥胖，就想着局部减肥，比如减腰不减胸啊，瘦背不瘦胸啊……

现实告诉你，别想得太美好。

局部运动只能锻炼强化该部分的肌肉，而不能使该部分的皮下脂肪减少。脂肪的消耗是全身性的，“练哪瘦哪”是健身领域的一个谣言，“练哪大哪”是可以的，因为肌纤维可以选择性肥大，减脂减全身，增肌增局部。“练哪瘦哪”只是大众的一厢情愿，不想想瘦哪，都得需要一个良好的饮食控制和全身性的运动来达成。要想局部减肥，大概只能去抽脂了。