你的屁股非常乐意看到你能做这十个下肢动作

其实每次你在锻炼臀部的时候，你的屁股都会很嫌弃你的动作，知道为什么吗？那是因为你没有做下面这十套动作！

从你的脚开始比髋宽稍宽，脚尖指向稍微向外。

把你的体重保持在你的脚后跟，坐下深蹲。确保你的膝盖不会超出你的脚趾。

抱着你的蹲下，抬起双臂。保持这个姿势一会儿，然后回到站立，同时把双臂放在你的身边。

双脚平行站立，双脚平行。为了平衡，把手伸到面前。弯曲你的膝盖，把你的臀部深深地蹲下，保持你的脚后跟的重量。

然后重新抬起，完全拉直腿部，将右腿抬到一边，挤压外面的臀部。

将右脚踩回肩宽的位置。

站在你的脚触摸。双手舒舒服服地站在胸前或臀部，弯曲膝盖，深深地压低臀部，使大腿平行于地面。一定要保持重量在你的脚后跟。

然后重新站起来，完全拉直腿部，并将左腿抬起来背后踢。将脚放回一个狭窄的蹲下位置。

再蹲下，然后拉直腿; 用右腿向后踢，然后右脚向后靠左。

站在你的双腿稍微宽于髋关节距离，双臂举起肩膀高度弯曲肘部，举重耳朵。

弯曲膝盖，就像坐在椅子上一样，保持足跟的重量。

当你的膝盖恢复到站立姿势时，按压哑铃。

站立时，你的脚比肩宽宽，脚尖略微指出。双手握住你的哑铃。保持背部平坦，向后推臀部，弯曲膝盖，放松身体，直到大腿与地面平行，肘部接触到膝盖。

随着你的体重集中在你的脚跟上，把自己推到起始位置。

站立时，双脚分开臀部，手掌向内，手掌握哑铃。

慢慢弯曲膝盖，好像你要坐在椅子上，把所有的重量保持在你的脚后跟。不要让膝盖移动到脚趾之外，也不要让膝盖滚出或插入。尽可能低地蹲下，保持头部和胸部抬起，脊柱长，肩膀放松。下降时保持双臂平稳。

按下你的脚后跟，慢慢地伸直你的腿站起来。

试试这个宽阔的蹲下，你会很快感受到燃烧。增加沉重的重量会增加挑战性，所以你可以更快地进行调节。

用一组哑铃在地上，双脚开始站立，背部稍微拱起。

将臀部向后推至深蹲，直至大腿平行于地面。

没有把你的脊椎四舍五入，抓住重量。保持你的体重在你的脚后跟，整理你的膝盖，并站立的立场。

降低，直到重量接触地板。这算作一个。

双脚开始站立。

双手放在地板上，蹲下蹲下。

保持腹肌吸收，跳回你的脚，所以你在木板位置。

保持双臂平直，双脚向后跳。

站起来

双腿开始蹲下。

摆动你的手臂到天花板跳跃。

当你回到蹲下位置时悄悄地降落。