夜夜失眠怎么办? 五个小技巧教你保证睡眠质量

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，每天失眠会导致身体状态下降，会影响学业、工作、心情等，如果无法有效保证足够的休息，会造成一定的恶循环，所以必须保持一定的睡眠。

1、相信很多人都知道这个方法。在休息之前读一本书或者躺着在床上看书，短则几分钟，多则半小时，你就会感觉到瞌睡来袭，这时候，放下书本，关了灯，你将会在3分钟之内入睡，而且会睡得很香。当然了，千万别看惊悚恐怖或者吊胃口的书；这样反而会适得其反。

2,、适当地听一些轻柔的音乐，例如钢琴，纯雨声等会使人感到平静，更易入睡。人在特别安静与特别嘈杂的环境下都会睡不着，但是在相对舒缓、有规律的声音环境下会很容易入睡，对于成年人，听到下雨声，空调水滴下的噪音等，还是会有一定的催眠作用。

3、进行一定的自我暗示，不要老是想着“怎么睡不着？”，在这个世界上，不只是有“意识”，还有“潜意识”的存在，万一睡不着，要做到心平气和地躺着。放松心理和躯体，千万不可辗转反侧，唉声叹气，这只会增加紧张焦虑的心理，提高兴奋性，会使入睡更加困难， 对自己说：“我现在感觉舒服极了”，“今天我可以睡得很香”，“我很快就睡了” 这样会使心情更舒畅保持一定的安全感，从而使睡眠更加迅速。

4，营造一个舒适良好的睡眠环境也是十分重要的 环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的 宁静、幽雅、舒适、温馨的睡眠环境，使人睡意更浓。另外挑选合适的枕头才能睡得香，被褥要软轻舒适，经常晾、勤拆洗、宽松的睡衣、另外舒适的温度对于睡眠的作用也是显而易见的。

5，睡前热水泡脚有很好的解乏功效，有条件的也可以在热水里放一些艾草，更暖身子，最好的办法是先烧一大壶热水，边泡边添水，始终保持43度左右的温度，泡到身体微微出汗即可，泡脚可以促进血液循环和新陈代谢，非常有利于睡眠。

6、有科学研究表明，每个人的人体都会形成一个特定的生物钟，尽量固定每天的睡眠时间，如果休息时间不规律，导致生物钟紊乱，不仅会对身体产生不必要的负担，导致内分泌失调、皮肤暗哑等问题，也会影响我们的睡眠，形成恶性循环，每天你都会定好闹钟叫自己起床，要知道晚上准时睡觉也同样重要。你用不着为上床睡觉定个闹钟，只需要坚持每晚都在同一时间睡觉，周末也不例外。保持下去，你的身体需要规律的睡眠。

对于失眠，不要太紧张，放松心态，放开压力，愉快生活，相信失眠会自动远离你。小编在这里祝世界上所有美好的事都发生在你和你家人身上！