夜夜失眠怎么办? 五个小技巧教你保证睡眠质量
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,每天失眠会导致身体状态下降,会影响学业、工作、心情等,如果无法有效保证足够的休息,会造成一定的恶循环,所以必须保持一定的睡眠。
1、相信很多人都知道这个方法。在休息之前读一本书或者躺着在床上看书,短则几分钟,多则半小时,你就会感觉到瞌睡来袭,这时候,放下书本,关了灯,你将会在3分钟之内入睡,而且会睡得很香。当然了,千万别看惊悚恐怖或者吊胃口的书;这样反而会适得其反。
2,、适当地听一些轻柔的音乐,例如钢琴,纯雨声等会使人感到平静,更易入睡。人在特别安静与特别嘈杂的环境下都会睡不着,但是在相对舒缓、有规律的声音环境下会很容易入睡,对于成年人,听到下雨声,空调水滴下的噪音等,还是会有一定的催眠作用。
3、进行一定的自我暗示,不要老是想着“怎么睡不着?”,在这个世界上,不只是有“意识”,还有“潜意识”的存在,万一睡不着,要做到心平气和地躺着。放松心理和躯体,千万不可辗转反侧,唉声叹气,这只会增加紧张焦虑的心理,提高兴奋性,会使入睡更加困难, 对自己说:“我现在感觉舒服极了”,“今天我可以睡得很香”,“我很快就睡了” 这样会使心情更舒畅保持一定的安全感,从而使睡眠更加迅速。
4,营造一个舒适良好的睡眠环境也是十分重要的 环境对睡眠的影响是显而易见的,大环境难以改变,但改变一下小环境还是大有作为的 宁静、幽雅、舒适、温馨的睡眠环境,使人睡意更浓。另外挑选合适的枕头才能睡得香,被褥要软轻舒适,经常晾、勤拆洗、宽松的睡衣、另外舒适的温度对于睡眠的作用也是显而易见的。
5,睡前热水泡脚有很好的解乏功效,有条件的也可以在热水里放一些艾草,更暖身子,最好的办法是先烧一大壶热水,边泡边添水,始终保持43度左右的温度,泡到身体微微出汗即可,泡脚可以促进血液循环和新陈代谢,非常有利于睡眠。
6、有科学研究表明,每个人的人体都会形成一个特定的生物钟,尽量固定每天的睡眠时间,如果休息时间不规律,导致生物钟紊乱,不仅会对身体产生不必要的负担,导致内分泌失调、皮肤暗哑等问题,也会影响我们的睡眠,形成恶性循环,每天你都会定好闹钟叫自己起床,要知道晚上准时睡觉也同样重要。你用不着为上床睡觉定个闹钟,只需要坚持每晚都在同一时间睡觉,周末也不例外。保持下去,你的身体需要规律的睡眠。
对于失眠,不要太紧张,放松心态,放开压力,愉快生活,相信失眠会自动远离你。小编在这里祝世界上所有美好的事都发生在你和你家人身上!