掌握好这三点, 糖尿病血糖狂吃不会升
文/ 遗传学女博士
张琦
在中国，每十个成年人就有一位糖尿病患者，糖尿病人群中约2/3的人不知道自己患有糖尿病，而被确诊患者中约2/3的病人没有积极治疗控制好血糖。生活节奏过快，工作压力过大，饮食高脂高蛋白，糖尿病也越来越年轻化。
有一项全球性研究表明，在中国有37%的家属为如何照顾糖尿病患者而发愁，40%的家属对糖尿病病情忧虑，20%的糖尿病患者感到受到歧视，22%的家属认为患者被歧视。
糖尿病会引起患者和家属的心理负担，对患者家庭生活也会产生一些影响。治疗糖尿病时的心理状态很重要，需要从以下几个方面来调整：
第一，正常人能吃的食物，糖尿病患者都能吃。
糖尿病病人的饮食原则就是控制每日热量摄入，按照每日所需的热量来吃。所有食物都有热量，只要计算好热量，正常人能吃的食物，糖尿病患者都能吃。
糖尿病患者的每日所需热量=理想体重（公斤）*每日每公斤理想体重所需热量，理想体重=实际身高（厘米）-105。而每日每公斤理想体重所需热量则与活动强度有关。
劳动强度
举例
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每日每公斤理想体重所需热量（千卡）
消瘦
正常
肥胖
卧床
卧床休息
20-
25
15-
20
15
轻体力劳动
办公室职员、教师、售货员、退休人员等
35
30
20-
25
中体力劳动
学生、外科医生、体育老师、司机等
40
35
30
重体力劳动
搬运建筑工、运动员、舞蹈者、农民等
45
40
35
当然，什么东西都能吃但也都要适度，要在适合吃的时候吃，不适合的时候不吃。
第二，选择适合的运动，坚持合理运动。
控制血糖的关键在于控制热量摄入，运动过多会增加患低血糖的风险，所以要合理运动。运动方式因人而异，人 不同，运动也要采用不同的量和不同的时间长短。
运动消耗在我们的生活中无处不在，做家务、散步、遛狗、跑步、游泳，都是运动，那么，怎样判断运动是否合理呢？呼吸急促、能说话但不能唱歌就是一个很好的运动合理强度适中的判断标准。
对中老年人来说，运动要循序渐进，采用喜欢的合适的运动方式即可，有氧运动更好。
第三，如何克服恐惧和焦虑，调整好心态？
糖尿病其实是生活方式病，面对很有可能伴随一生的糖尿病，家庭治疗控制是最好的方式。糖尿病患者完全可以过正常生活，这点是肯定的。
首先要充实自我，保持心情愉悦，有控制好的信心，这是关键。其次，家庭一定要给予足够关爱，要细心周道，一点一点持之以恒，不能说教式。还有一个，就是多和别的糖友交流，学习和分享经验。
只是需要注意的是，一家人往往具有相同的生活方式和饮食习惯，相同的不良生活方式和饮食习惯很可能会引起一家人都患糖尿病。所以，既不能不重视，又不能太草木皆兵，要保持一个重视但不担忧的心态。
注意好这三个方面后，加上规范治疗，做好血糖监测，定期复查，一定可以很好的控制糖尿病，不会出现并发症，不会影响寿命和生命的质量。
作者简介
张琦，遗传学女博士，擅长写最科学、最生活的养生科普文章
