【知因瘦】正确吃晚餐, 美味健康还不发胖

忙碌一天的生活，

晚上是在家时间最充足的，

本想好好的犒劳一下自己，

可想到自己的体重，

唉!有点忧桑……

今天知因瘦就给大家出谋划策

解决“晚餐吃什么不发胖”这个超级难题!

想保持身材和健康，晚餐这样吃很有效

晚餐要简单、定量

晚餐相比早餐与午餐，可吃得简单些，供给的能量不宜超过全日膳食总能量的30%。若想减重，晚餐主食的最佳摄取量应控制在100克以内。

难消化食物不要吃

像年糕、汤圆等不易被肠胃消化的食物，以及干煸、干炸等易刺激肠胃的干硬食物，在晚上摄入它们易让消化活动变得异常兴奋，导致急慢性胃炎等疾病。

尽量不要外食，自己做最健康

平时因为忙，或者是懒，绝大部分的人晚饭通常都是在餐馆解决、或是叫外卖，难免吃到很多油腻、重盐、重辣的食物，尤其是火锅、烧烤这类。所以，尽量自己做饭，才能真正控制“低盐、低糖、低油脂”的低热量饮食。

晚餐后要适量运动

吃完就一直坐着或者躺着，容易引起消化不良、便秘等问题，长期会引发肥胖。所以饭后半小时，可以出去散散步来帮助肠胃蠕动。如果你想利用跑步、瑜伽等运动来消耗脂肪，最好在晚餐后的2小时之后进行。

要想减肥，说到底还是离不开“管住嘴、迈开腿”，所谓管住嘴自然不是让你完全不吃，而是要讲究方法健康地吃，总的来说，要做到定时定量，有节制地进食，一日三餐绝对不能少。

毫无疑问，晚餐对于减肥和健康来说

都是极其重要的

看了知因瘦小编的建议，

你对减肥晚餐的认识想必是妥妥的了!

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