5个动作, 测出你的身体素质是“残级”还是神级!

2018-01-06 02:13:29 残级,身体素质,神级

我们的身体可以非常强大、也可以异常软弱，主要取决于你平时怎么对待它。长期缺乏运动，你的身体素质就会不断走下坡路，到最后可能连一些最基础的运动都无法完成...

5个动作，从易到难，快来测测自己的身体素质吧

跪姿俯卧撑x1

堪称是初级动作中的初级了，伸直身体以跪姿做支撑，再进行俯卧撑。如果连该动作都无法完成，那么身体素质就已经属于“残级”了。

宽距俯卧撑10个

双臂位置平行于肩膀，手距离远宽于肩，注意让整个身体收紧挺直。考验你的胸肌、手臂，以及核心力量。完成该挑战，你的身体素质属于初级。

深蹲25个（中极）

双手扶头，弯曲膝盖下蹲，重心不要放在膝盖。不仅仅是大腿，你的心肺能力也必须过关。速度越快，对心肺的考验就越大。

深蹲跳20个（高级）

用大腿去驱动，用力蹬地跳起，每一下都用尽全力。落地时膝盖不要锁死，保持微曲，测试你的爆发力量。

60次体能套餐（神级）

具体内容为俯卧撑20 深蹲20 波比跳15 5个单腿蹲

原地跳跃一次，之后趴下做出俯卧撑的起始姿态，最好能够再加一次俯卧撑。之后收回双腿，再次跳跃。

后脚放在凳上，前腿屈膝下蹲，注意控制速度，过快会影响到稳定性。

如果你的水平只能完成初级，甚至更低，就应该马上加强锻炼了。不过也无需感到沮丧，每个人都有自己的新手期，每天坚持锻炼上面这些动作，1个月后你就能看到一个新的自己。