失眠, 可能是你的饮食很少吃这些, 平时多吃点, 一觉睡到大天亮

我的一个朋友林姐，今年40岁了，虽然年纪不是特别大，可是已经失眠多年了。林姐经常跟我倾诉说她每到晚上睡觉前，都会有一种深深的恐惧感和焦躁感，而且会越想睡不着，以至于现在患上了轻度抑郁症。

可见，失眠问题不容忽视。不过，也不是所有的失眠都像林姐一样严重。

当今社会，人们的工作生活压力相对较大，这些都是在所难免的，偶尔遇到失眠，也不用过于紧张，只要及时调整好生活状态，多数人的睡眠状态都能变好。

而像林姐这种多年的顽固失眠，对人体会造成非常大的危害。

有最新研究表明，长期失眠的危害非常大。长期失眠不仅会影响美容、影响人的情绪、导致抑郁，还可能增加高血压、糖尿病、心脑血管病的风险。还有研究表明，睡眠缺乏会加快癌细胞的增殖和扩散速度。因此，失眠问题必须引起我们的重视！

失眠该如何应对？看营养专家怎么说！

失眠的朋友想要缓解或治疗失眠，我们并不建议他们服用安眠药之类的药物。

因为长期服用安眠药如安定药等，会严重伤害脏腑功能，导致记忆力减退、性功能障碍、头痛、便秘等不良症状，且药物依赖性强，一旦停药，失眠复发概率非常高。

营养专家们一般都会建议失眠患者通过调整生活方式、饮食结构、营养调理等来逐步改善失眠，只要方法得当，想要重获婴儿般的睡眠也并不是很难的事情。

营养专家为什么会这样建议？

因为失眠除了之前文章提到的环境、行为、心理、疾病、药物刺激等因素，还很有可能是我们的饮食中缺了某些重要营养。

这些可能缺乏的营养可能包含下面5种！

1、缺钙

钙是预防应激反应的重要营养成分，它与体内神经的传导有关，它作为神经系统的刺激传导物质，可使脑和神经协调工作；它可预防应激反应引起的失眠，也可对其他原因引起的失眠加以消除。

如果血液中钙的浓度低下，会产生神经过敏，造成失眠、焦虑、疲劳。研究还显示，有较多的妇女缺乏铜及铁，可能会导致失眠。

饮食建议：多补充奶类、豆制品、绿叶菜、坚果等含钙丰富的食物。

2、缺镁

镁的缺乏会引起睡眠障碍，而高镁低铝的膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠，而且不容易中途醒来。

研究者相信，保证各种矿物元素的合理比例，加上相关的维生素，对帮助人们调整睡眠状态十分重要。

饮食建议：镁可以通过绿叶蔬菜、粗粮和坚果来获取。

3、缺乏B族维生素

看一下我们平时的饮食，大量的精米白面和动物性食品，而杂粮粗粮和绿叶蔬菜的比例却在严重减少，这就导致我们B族维生素的缺乏。

B族维生素是一类和神经系统健康密切相关的维生素，尤其是维生素B1、维生素B6、叶酸、维生素B12等对神经的镇定和情绪的改善作用非常明显。

饮食建议：一般富含维生素B族较为丰富的食物有：粗粮、坚果、豆类、绿叶菜、香蕉、瘦肉及少量动物内脏。

4、缺乏色氨酸

色氨酸是一种天然的安眠药，它不仅是大脑合成5-羟色胺的原料，也是体内褪黑素合成的必要条件。

褪黑素是一种调节人体睡眠的激素，随着年龄的增长，褪黑素的分泌明显下降，特别是35岁以后，每10年降低10%-15%，褪黑素分泌不足是很多老年人失眠的重要原因之一。

饮食建议：可以通过小米、牛奶和奶制品、大豆及其制品、芸豆、花豆、紫菜、海带等来摄入色氨酸。

5、γ-氨基丁酸（GABA）流失

GABA是中枢神经系统的抑制性传递物质，是脑组织中最重要的神经递质之一。它能将大脑从过多的肾上腺素和去甲肾上腺素的包围中解救出来，并影响5-羟色胺，使大脑冷静下来。大脑中足够的GABA会让你感到轻松快乐。

就人体而言，GABA可由脑部的谷氨酸在专一性较强的谷氨酸脱羧酶作用下转化而成，但是随着年龄的增长和精神压力的加大，GABA的积累愈发困难。如果GABA含量过低，面对这些兴奋性神经传导紊乱时，大脑就很难冷静下来。进而导致导致焦虑、紧张、抑郁、失眠。

饮食建议：可以通过哺乳动物的脑、骨髓及蔬菜水果来获取。

写在最后

失眠是一种慢性疾病，需要机体不断自我修复，一旦修复不了就需要通过饮食来获取这些营养来帮助机体修复。而一般情况下，我们很难通过饮食来获取足够的营养，这时候失眠的我们不妨考虑下通过营养补充剂的方式来满足机体的需求。