健康减肥的9个小妙招, 想不瘦都难

1.喝水

研究显示，每天喝下1.5公升水的话，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉4.5斤左右的体重

2.用杂粮代替淀粉

精细的碳水化合物，例如：面包、马铃薯和米饭……这些食物能刺激胰岛素分泌，从而降低体内的新陈代谢水平，对于想要减重的你来说，应该控制饮食中的淀粉摄入量，把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上

3.跟酒精说拜拜

酒精和高脂肪类食品混合，将产生高热量，因为酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平，吃下含有酒精的食物后，大多数脂肪无法得到及时燃烧

4.交叉运动.

一般来说，人体有适应机能，如果一直坚持做同样的运动，身体就越适应，减少脂肪也就越少

5.坚持力量练习

力量练习是迅速燃烧脂肪很重要的环节。因为力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多脂肪

6.补充铁元素

纽约大学医学中心的营养学家解释：“如果身体里的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。”我们可以选择吃一些富含铁的食物，比如精谷类、豆类。

7.吃花生酱补充镁

花生酱中镁的含量特别丰富，而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质，能为人体细胞提供充足的动力，每天人体需要摄入320毫克的镁，而吃一个抹有花生酱得全麦三明治或100克菠菜，就能满足你一天的镁需求喽！

8.奶制品不可替代

每天喝3-4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性，比不怎么吃奶制品的女性多燃烧70%的脂肪！因为钙元素能开启燃烧脂肪的通道！但是吃钙片等营养剂无法获得奶制品所帶来的效果。因此每天分三次摄入奶制品1200毫克，会让减肥事半功倍。

9.保证充分睡眠

充足的睡眠对于保持良好身材也是很有帮助的，因为睡眠不足会使新陈代谢的速度变慢，当你感到疲倦的时候，休内已不够能量应付正常身体功能了，也没有多余的热量来燃烧脂肪了，所以，想要维持新陈代谢的正常进行，请保证每天6~8小时的睡眠