及时改正这些习惯他会让你白白的锻炼

你可能会全身心投入到你的健身计划当中，观察你消耗的卡路里数量，但是你仍然看不到锻炼的结果。虽然很多事情可能不是表面的现象，你还需要弄清楚你做的事是不是暗中破坏你的锻炼。以下是你实现减肥目标中可能出现的一些事情：

运动前后摄入卡路里 所以你正在努力燃烧这些卡路里，而在燃烧它们之前(或之后)，你正在摄入相同的或更多的热量。这样，锻炼的好处就会被否定，因为你会不断地替换被你消耗的卡路里。调整你的用餐时间，这样它就不会干扰你的锻炼。

进行高强度的有氧运动

当你过于关注有氧运动时，实际上你的健身目标弊大于利。有氧运动的增加会导致肌肉量的减少，从而降低你的静息代谢率(当你不锻炼的时候你燃烧的卡路里的数量)。所以你的减肥速度变慢了。它也会导致轻微或严重的过度损伤，并且你总是觉得筋疲力尽。

没有足够的睡眠

你的身体需要至少8个小时的适当睡眠来休息和自我修复，给关节和骨头充足的时间来补充能量，然后再进行额外的工作。如果你没有得到足够的睡眠，你锻炼时受伤的几率会增加，你也不会正常的饮食。芝加哥大学的研究人员发现，那些睡眠充足的节食者比那些睡眠不足的人(他们减掉的脂肪量更多)更容易减掉他们体重的56%。研究中的节食者在睡眠不足时也会感到饥饿。

做太多的力量训练

当你进行力量练习时，你会在锻炼时你的肌肉中产生微观的小孔。肌肉纤维只有在你休息的时候才会自我修复。但是如果你过度训练，肌肉就没有必要的时间休息和变得更强壮，导致受伤。如果你想看到你的训练计划的最佳结果，给你的身体充足的恢复时间。

太大的压力

当你感到压力时，它会释放更多的荷尔蒙皮质醇，使你体重增加。高水平的皮质醇会增加食欲和对垃圾食物的渴望。据美国梅奥诊所的研究人员称，皮质醇增加了你体内脂肪组织的数量，并扩大了脂肪细胞的大小。