三组简单动作, 教你告别萝卜腿
每个人都想要有细而修长的小腿，可是事与愿违，小腿一直被列为全身最难瘦的部位榜首至今难以撼动很多人并不胖，只有小腿很粗，就会形成腿部整体很短很短很短的视觉效果，身材比例也随之变差。
并且通常越是粗壮的小腿，在走起路来，小腿的肌肉就越突出，这就是我们常说的萝卜腿。萝卜腿一般指脚脖子很细，小腿肚却很粗的腿。这种比例的失调，从正面照镜子就能分辨——双脚并拢，小腿肚向外撇的很明显。
那么，萝卜腿到底应该如何改善呢？三种腿型 你属于哪一种？
一般来说，萝卜腿分为三大类型：
1．肌肉型萝卜腿：小腿肚很硬，几乎捏不出任何赘肉，肌肉结实有力。
2．脂肪型萝卜腿：大多出现于体型肥胖者，整个腿看起来肉肉、软软的，放松状态下一把抓住腿肚子就想握住一个水袋一样可以捏扁揉圆。
3．水肿型萝卜腿：腿肚子或脚踝处如萝卜形，触碰肌肉时缺乏弹性，且易感酸痛。早起和晚上，腿的围度变化很大。
除却天生的因素，后天肌肉萝卜腿的形成，很多是由于长期做跳跃、踮脚的动作，使小腿后侧的腓肠肌过度使用而僵硬肥大。
水肿型的人群，则总是感觉又酸又胀，即使不做任何运动，一天下来也会比早起时粗好几圈。这是由于腿部血液循环不畅，毒素淤积惹的祸。 最容易改变的是脂肪型。形成脂肪型的唯一因素，就是胖。 因此，办法也是十分简单：减肥！ 而无论是肌肉型还是水肿型，避免刺激小腿肌肉，使小腿肌肉得到放松，缓解肌肉的僵紧，都是解决小腿粗壮最基础有效的方式。
三组泡沫轴动作，轻松告别萝卜腿：
小腿前侧肌群分为胫骨前肌、趾长伸肌和拇长伸肌。
动作描述：四足支撑，双手置于肩部正下方，肘关节微曲，双小腿交叉在泡沫轴上，核心稳定，身体向前单侧轻微倾斜，上下滚动。
动作时间：10-15秒
注意事项：背部挺直，肩部稳定
小腿外侧肌群分为腓骨长肌和腓骨短肌。
动作描述：侧卧单臂屈肘支撑，另侧手支撑与地面双腿并拢，小腿外侧放于泡沫轴上，保持肩、髋、膝、踝一条直线，上下滚动。
动作时间：10-15秒
注意事项：核心收紧，肩部稳定，身体一条直线。
小腿后侧肌群分为腓肠肌、比目鱼肌、趾长屈肌、拇长屈肌及胫骨后肌。
动作描述：双手背后支撑，泡沫轴放于小腿下方，以左右方式按压。如需加大强度，双手臂撑起身体，进行上下、左右的滚动。
动作时间：10-15秒
注意事项：力度不宜过大，注意呼吸放松。
