健康自测: 身体的小毛病暗示缺什么营养, 教你如何吃饭补充起来!

现在人注重保养，会经常自己买一些保健品吃，其实这是不必要的。人体每天需要得营养很全面，光吃单一的保健品是不够的，身体的一些小毛病会暗示体内缺什么营养元素，那我们该如何看懂这些暗示，以及吃什么补充营养呢？

1、冬季容易出现皮肤瘙痒，可能是缺铁，多吃木耳海带这些食物，动物内脏补铁效果也好，但少吃为好。

2、早晨起来容易水肿，可能是缺蛋白质和VB6，多吃大豆糙米补VB6，补充蛋白质就是奶制品，鱼虾等。

3、脸上皮肤发红，有红血丝，可能是缺VB，每天把牛奶喝上鸡蛋吃上，多吃五谷和深绿色蔬菜。

4、身上有小红点类似风湿，可能是缺钙和镁，每天吃上水果，多吃海带、紫菜、黑木耳等。

5、脸上出现很多小细纹，可能是缺水和蛋白质，每天多喝水，多吃鱼虾。

6、粉刺青春痘比较多，可能是缺B族，VE、VA，多吃糙米、豆类、水果、绿色蔬菜、鸡蛋，粉刺青春痘高发期停止吃肉喝牛奶，看看效果。火锅烧烤也停了试试效果。

7、白眼球发黄，可能是肝脏不好，缺VE，少生气放松心情少熬夜，每天增加吃一把坚果。

8、白眼球发蓝，可能是缺铁性贫血，多吃木耳海带。

9、眼睛容易积眼屎，可能缺VC、V E、胡萝卜素A，多吃蔬菜水果。

10、耳朵总是痒，可能缺VE，不要挑食尽量多涉及食物种类。

11、鼻炎总是打喷嚏，可能缺B族和VC，多吃糙米豆类，每天要有蔬菜和水果。

12、早晨总是口干舌燥，可能缺B族，多吃糙米豆类蔬菜和水果，不要挑食。

13、早晨容易口臭，可能缺VB、VA，多吃蛋类、乳类、绿叶蔬菜和豆类。

14、经常掉头发，需要补充卵磷脂，多吃带鱼。

15、头发发黄黯淡无光，毛糙，可能缺蛋白质，多吃蛋类、牛奶、鱼虾等。

16、容易起头皮屑，需要补充硒和B2，多吃蒜、蘑菇、海鲜。

17、用脑过度学习能力下降，需要补充铁，吃动物内脏最有效，但不能多吃。

18、想要减肥，补纤维素，多吃白菜、芹菜、红薯、萝卜，但也要控制饮食，营养均衡不饿就可以了。

19、总是便秘，补VC，纤维素，多吃水果蔬菜，白菜、芹菜、萝卜。

20、冬季预防感冒，补VA、VC、VD，多吃蔬菜水果，比如胡萝卜、西红柿、白萝卜等。

希望这些可以帮助到大家，不要过于依懒保健品和药物，食物才是健康的保养品。