你会感觉到下周的手臂锻炼

不管太阳出来与否，是时候去做那些手臂了。这里有一个杀手级的锻炼方法，可以锻炼你的二头肌和肱三头肌，这样你就可以进入坦克顶级的枪火了！

罗杰?洛克里奇1月3日2018，3分钟由：

每个人都想在健身房炫耀自己的辛勤工作。弯曲的二头肌很受欢迎，他们有自己的表情符号——你知道你已经用过了！

如果你正在寻找一种方法来增加你的bis和tris的尺寸，试试这个超集计划。记住，休息时间是在超级组之间，所以在休息之前，要快速地完成这两项练习。

超集：用压下的电缆卷

使用你想要的任何方法。我喜欢用绳子来做这些，因为它可以让你转动手腕，让每一个肌肉群得到一点额外的收缩。先从低滑轮开始你的卷发，然后把你的绳子往上拉，这样就可以压下你的头发了。

这是增加手臂的额外动作：在每个人身上做三秒的负面效果，这会让你感觉肌肉在工作，为其他的锻炼做准备，并确保你控制体重，而不是相反。在超集之间休息45秒。

超集：杠铃传道士蜷曲，坐哑铃

第一个超集是一个经典的双和三头肌组合。现在你在配对两个二头肌。

这一组的优势在于，你可以快速地完成这些练习，因为你可以同时在一个空间里完成这些练习。你知道怎么做牧师的卷发，所以我要说的唯一的事情就是确保紧张感一直保持在二头肌上，不要在代表的底部释放。

要转换成哑铃状的卷发，只需在座位上旋转，然后把背靠在牧师的长凳上。这也有助于减少你在卷毛时的作弊行为。交替使用或同时使用两只手臂——你的电话。在超集之间休息一分钟。

超集：紧抓式卧推式压头机

现在是时候把注意力转移到三头肌了。和之前的超集一样，这两种练习都可以在同一条长凳上进行，从而可以快速完成超集。

在紧抓按压的按压中，将双手与肩同宽。这样可以使关节保持平衡，同时保持专注于三头肌，同时又不会让你的手腕和肘部紧张。

当你完成了媒体的工作，你可以旋转一下，这样你的头就会在长凳的另一端。这样你就可以在不触及栏的情况下执行扩展。

在延长的时候，不要把哑铃举得笔直。在一个角度上按下和向后推，就好像你在试图触碰你身后的墙壁。这就把重点放在了你不能上下上下移动的三头肌。在超集之间休息一分钟。

超集：单臂压下旋度

最后，用最后的双和tris超集来完成这个致命的手臂锻炼。还记得前面那些3秒的底片吗？你也会把它们添加到你的销售代表中。

每一种练习都是一种隔离练习，所以如果你从右胳膊开始，你会在转向左边之前做两个练习。应该是右旋，右压，然后左旋，左下压。

你在这里得到的唯一休息就是你和另一只手一起工作的时间。一只手在休息，另一只在工作。这样可以节省时间，减少休息时间，最大化工作，这样你就可以让这些手臂生长。

这是一周一次很棒的锻炼。相信我，你的手臂会被摧毁的！

关于作者

罗杰?洛克里奇

健身是我今天成为我的原因。我对自己更有信心，实际上是在寻找下一个挑战，并激励他人。

查看作者的所有文章