为什么我们需要瑜珈?

忙碌的生活让你觉得超出负荷、在崩溃边缘、被恐慌垄罩、过劳或缺乏休息？难以摆脱的压力从细小缝隙溜进你的日常生活，压力与焦虑是现今最常见的精神问题。压力、抑郁、焦虑，每个人都不计其数的重复经历如此的情绪变化。

我的学生大多数是职业妇女、家庭主妇和少数男士，从他们叙述的问题中发觉共通的情绪压力大都来自于：忧心职场表现、过度在意别人看待自己的眼光、满脑子都是小孩的未来、对感情感到不安、挂心生活中大大小小的事，似乎每一个人都在经历这些导致焦虑的时刻，持续性的压力与焦虑对于身体、情绪、心灵都会带来相当程度的影响，范围从睡眠质量、消化功能延伸至人际关系，严重时甚至一般生活都被大幅度影响，最终演变成焦虑症－过度不安、担忧、恐惧未知，除了求助专业治疗，瑜珈此时就能为你派上用场。

瑜珈汇集古老智慧结晶，但对于现代社会常见的心理疾病具有强大疗愈效果，不仅能有效释放压力，同时也能减轻焦虑与创伤所带来的症状。印度古代科学智慧包含静坐冥想、呼吸控制技巧以及能促进整体健康、调整身体正位的体位法练习。大体上来说，具有较为稳定的正面疗效，特定的瑜珈动作针对释放紧张与压力更有着令人惊艳的效用。瑜珈可以说是兼具身心的练习，所以，维持固定频率的练习能有效减轻压力、降低血压与心跳、维持身材并平静心灵，而且，瑜珈这项运动几乎人人可做！

瑜珈如何克服压力与焦虑？

在现今典型高压环境，要想要保持平静心情，规律练习瑜珈就是方法之一，除了平静情绪、放松身心，同时也能锻炼面对大大小小问题的力量。从心灵层面为你疗愈，提供你一种脚踏实地、安全的感受，因压力而出现的症状会逐渐得到缓解，这些技巧随时都在那以供你使用，日常生活只要有时间，就可利用瑜珈练习技巧：静坐、呼吸、体位法，让你的压力水平得到控制。

温和平静的瑜珈动作帮你消除压力，重新启动身体

想要延长伸展脊椎、进入深度平静状态、消除焦虑感、缓解身心疲惫、改善精疲力竭就跟着练习这些简单的瑜珈动作吧！你会感受到双脚稳稳扎在大地的踏实感，灌溉滋养你的内在平静。

一、瑜珈体位法帮你释放心灵压力

婴儿式是瑜珈动作之中最能放松心灵的动作，平静心灵、减轻压力、重新启动体内能量，同时也能减轻背部、臀部疼痛以及肩颈僵硬，让你更容易拥有快乐健康的身心，从身体排出负面情绪与释放过度紧绷的身体。

1.金刚坐姿，即臀部坐在脚跟上，双手放在膝盖上，脊椎打直。

2.吸气时，手臂往前平放在地板上，脊椎持续打直，感觉肌肉的伸展。

3.吐气时，上半身慢慢前弯，直到前额碰到地面。停留至少十个呼吸。吸气时，抬起上半身，回到坐姿；吐气时，双手放在膝盖上，回到金刚坐姿。二、正确呼吸搭配体位法有效释放焦虑感

（A）半犁式（墙壁辅助）：这是一个轻度的倒置动作，墙上抬腿其实大家都知道，这个瑜珈动作，是非常棒的修复动作，让血液可以循环到身体的每一个部分，因此，有助于缓解任何疾病与压力！

平躺，双脚并拢抬高放在墙上。调整臀部位置将双脚平贴墙壁，上半身与墙壁呈90度垂直。双手放在身体两侧，掌心朝上。身体呈一直线，全身放松。双脚并拢或打开与肩同宽，停留五至七个吸吐后，放松。

（B）深呼吸：在练习（A）半犁式时，将你的注意力放在呼吸可以让你从焦虑的想法中抽离出来！

三、冥想 大休息享受心灵放松所带来的美好

（A）冥想可以帮助你不带批判地觉察此时此刻的这个当下，同时也能不过分担忧未知的一切事物。

（B）大休息是让你自然而然处在完全放松的躺姿动作，让身心暂时喘口气，给予神经系统一个机会整合身心灵，准备好了，才能再次面对日常生活的一切压力。

1.平躺，双手放在身体两侧，和身体微微分开约15公分，掌心朝上。双腿打开到自己舒服的宽度。头部摆正与脊椎呈一直线，脸朝上不应偏向任何一边。

2.全身放松，调整到最终舒适的姿势，然后就不再移动身体。阖上双眼，放空思绪，感受呼吸在体内的流动与韵律。

【注意】瑜珈是一种练习方式，而非竞争性的运动。了解自己的身心状况，并且尊重练习指示与禁忌。为了避免受伤，请时时聆听身体发出的信号，不用操之过急，也不要过分强迫身体。

因为每一个人的身体都是独一无二的，所以即使是时瑜珈动作也能够有弹性的量身打造，你完全可以按照自己的状况调整练习方式，了解安全有效的练习才是最重要的，如果你在练习时觉得不舒服，或者你觉得自己无法依照指令停留那么久，那就回到上一位置吧，千万不要勉强。