一日六餐既减肥又健康, 这样的方法你会拒绝吗

有一个减肥误区，很多女性走不出来：控制饮食不是让你饿着，而是适量——

你什么都可以吃，只要你什么都少吃。

专家表示，吃不胖的人，大概分两种，一种是天生消化系统不好，不太吸收；再一种，就是新陈代谢比较快，

吃一点马上消耗掉了，囤积不了脂肪。运动员和大部分有固定运动习惯的人，都是这样的体质。

所以很多人推荐运动减肥，因为运动可以让新陈代谢变快。但并不是每个人都爱运动，都有时间运动——

对现代女性来说，减肥或保持体形的方法最好是不需要运动的。

其实，这是可以做到的。运动能够减肥的原因在于它加快了新陈代谢，也就是说，减掉脂肪的关键在于

加快新陈代谢，而不是让自己饿着不吃东西。不少减肥偏方其实是在减少食量的同时，也减慢了身体的新陈代谢。

这样的减肥方式，因为身体的代谢很慢，所以稍微吃多一点就会胖回来，并不科学。

正常新陈代谢的女孩子，一天吃2000卡的食物也不会发胖。代谢不好，800卡就胖了。

要让自己不再饿着减肥，最关键的就是：什么都吃，但什么都不要多吃，这样就能吃不胖。

医学专家指出：规律的，稍微频繁的喝水和吃东西，是十分安全有效的加快新陈代谢的方法——

比如，同样的水，分4次喝和一次喝完，人体的代谢速度是不一样的，同样道理，同样的食物，一次吃完是会

增肥的，可是分2次或者三四次吃完，不但不会增肥，还会减肥。

坚持下去，三个月为一个周期，半年下来，就可以看到成果。

一日六餐吃不胖减肥法

早上7:00：起床第一餐

起床之后首先要做的就是准备一杯温的柠檬水，用新鲜柠檬切片搭配少许蜂蜜调成温热的水，起床后饮下

不仅能起到提神醒脑的作用，柠檬酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素，补充一夜流失的水分，使人一整天都神清气爽；

早上8:00：早餐第二餐

洗漱之后就是早餐时间，准备全麦面包2片，生菜和西芹各50g，半个苹果，一枚鸡蛋和少许鸡肉。

把水果和蔬菜用榨汁机打成蔬菜水果汁，鸡蛋和鸡肉用水煮熟吃白斩的——

这样的早餐不仅营养丰富，能满足一上午工作的需求，热量也很低，不易发胖；

中午10:30：第三餐

这个时间是最尴尬的时候，如果你觉得有饥饿感千万不要饿着，因为肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜，

更会让正午餐吸收太多热量而发胖。准备一些富含不饱和脂肪酸的坚果，比如腰果、花生和杏仁，觉得饥饿的

时候吃一两粒，由于饱腹感很强，所以并不会产生过多热量；

中午12:00：午餐第四餐

正午的这一餐非常关键，你一定要在这一餐补充足够的碳水化合物。以此来补充早晨的能量消耗，

为下午的工作储备能量。午餐应该尽量选择鱼类或是家禽作为肉类主选，搭配豆腐、青菜和土豆，

补充足够的维生素和淀粉，当然米饭也是不可缺少的，50g左右是最佳食用量。

下午15:30：下午茶第五餐

下午的工作往往比早上更艰难，因为机体在此时处于比较疲惫的状态，设置下午茶主要是为了提高

工作效率，减少晚餐的进食量避免发胖。所以下午茶应该选择比较清淡的食物，比如新鲜的水果、酸奶，

这些食物能补充机体水分，促进血液循环减缓困乏感，而且热量很低几乎可以忽略不计；

下午18:00：晚餐第六餐

一天中最后一餐，应该一切从简。下班之后几乎没有更大的能量消耗点，所以如果晚餐吃得太多就会造成

热量超标，这些无法消耗的热量就会堆积成脂肪——

薏仁粥、红豆粥都是晚餐可以选择的最佳燃脂食物，搭配清灼的蔬菜和水果，你既不会感到饥饿，

也不用担心晚上吃太多会发胖。