2017年失败的减肥经验总结全在这了, 2018别再重蹈覆辙!
如果你在过去一年,和肉肉的战斗中屡战屡败，放心，你绝不是唯一的一个...
如果在刚过去的一年中，你减肥失败了，在崩溃、气馁之前，在新年开始之际，来看看这些老司机，这一年（失败）的减肥经验，哪些让你中了招，哪些让你扎了心.....
01 以为只要吃得少，就能成功瘦
许多人在减肥时，会完全依赖节食，根本不想运动。可身体肥胖，很多时候是因为体内的血液和淋巴循环不顺畅，代谢变得缓慢，才导致脂肪和毒素堆积。
只有配合适当的运动，才能让每一个细胞变得活跃起来，提高代谢的速度，脂肪才更容易燃烧，不然无论怎么不吃东西，都会瘦得很艰难，也很容易进入平台期。另外，只有运动才能让身材更紧实，更有型。
02 怕长体重，连水也不敢多喝
很多人在减肥时，会过度关注体重秤上的数字，就连喝水也不敢多喝，可水是生命之泉，任何时候身体都不可以缺水。减肥时，若是水喝得很少，会影响到新陈代谢，就无法消耗更多热量。
只有每天保证充分的饮水量，才能让排毒和代谢更顺畅，减脂更顺利。
Byron老师建议：
一般人每天要喝够1500-1700毫升水，减肥期间，可以适当增加饮水量，但也切忌喝得过多，反而给身体带来伤害。
03 鸭梨山大，每天称体重紧张兮兮
对于减肥的人来说，早上体重秤上的数字意味着他们一整天的心情，若是昨天辛苦减肥，今天没有收获，甚至数字上涨，真的会失望到跺脚。
可知道么，心情也是影响减肥的因素，坏心情和压力会影响代谢、食欲、意志力，从而影响到减脂的进行。更甚者，会产生放弃减肥的念头。
所以减肥的小伙伴们，千万不要给自己太大的压力，更不要频繁地称体重，这样只会适得其反，每周称一次就够了，可以固定一周中某一天早晨起床上完厕所后称，这样的数据更有参考性。
04 只要做做卷腹就能消灭肚子上的肉？
做时下热门的卷腹的确可以消耗一部分热量，但其实卷腹和举重等都属于无氧运动，做这些运动时，身体主要消耗体内的糖原来供能，并不会起到直接燃烧脂肪的作用。想要消灭脂肪，你一定要依靠像跑步、骑单车、游泳这样的有氧运动，每次最好坚持30分钟以上。
另外，脂肪的减少是全身性的，并不会因为你专练肚子就减肚子，专练腿部就减腿部。那么为什么卷腹这个动作还如此受欢迎？因为它主要锻炼腹部的肌肉，配合有氧运动，可以让你拥有更加紧实、性感的腹部线条，甚至练就人人羡慕的马甲线。
05 总会用“就吃一顿”来奖励自己
减肥的人在一段期间内努力克制饮食，难免经常会有想要大吃一顿的冲动，有了这种欲望之后，会与自己反复进行心理战争：“吃？还是不吃？不然就吃一顿？”
其实偶尔多吃一顿，不会对减肥造成太大影响，但怕的是把“就吃一顿”当作习惯性放肆的借口，然后开始暴饮暴食。这样的结果只会是周而复始的反弹和重新开始，对减肥只会不利。
06 因为怕长胖就不吃主食
很多减肥的人会拒绝碳水化合物，完全不吃主食，但其实，合理搭配主食是不会胖的，相反，如果不吃主食，你很可能为因为饥饿难耐而更加控制不住食欲，吃下更多高热量的食物。
减肥的小伙伴们每周的主食可以选择一些粗粮，由于粗粮中含有丰富的膳食纤维，含量要比精米、精面粉高4-10倍。丰富的膳食纤维可以帮助肠道消化食物、帮助身体排毒，对减肥十分有利。
07 遭遇瓶颈时，自暴自弃暴饮暴食
瘦身期间最忌讳的事情之一，就是情绪化进食。很多人会因为减肥缓慢而失去耐心、或因难以承受过度的心理压力、不能忍受不吃的痛苦... 而开始暴饮暴食，其实这对减肥和健康都是非常不利的。
如果遭遇平台期，要知道，这是非常正常的现象，所谓平台期就是减肥的停滞期，面对平台期，不要急躁，调整好心态，循序渐进地调整自己的饮食和训练，才是正确的做法。可以改变一些食物搭配，尝试新的运动，让逐渐适应了现状的身体接受新的刺激，体重就会慢慢持续下降了。
是不是身中数枪？让Byron老师帮你抢救一下...
百试不厌的姿势，这样做，很有效!
小贴士
1）用果蔬谷物代替部分含脂肪类食物
每1克脂肪含9大卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量是4大卡，相对要低得多。减肥期间，可以选用新鲜蔬果、谷物代替部分含饱和脂肪和反式脂肪的食物，例如蛋糕、饼干、薯条等。
2）吃饭时放慢进食速度
进食速度要慢，咀嚼次数要多，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有助减少进食。食物进入人体后，血糖开始升高，高到一定水平时，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。所以进食速度要慢，吃饭七成饱为宜。
3）配合合理的运动
运动可以让你瘦得更快，但有一点要记住，千万不要觉得运动了就可以多吃一点，合理的饮食才是减肥成果的关键。
▽用小技巧添动力▽
一个人减肥太枯燥时，可以寻找一起并肩作战的伙伴，为彼此打气、增添动力，一个人运动太无聊时，可以找些欢快的音乐听，这样更能享受运动的过程，遭遇瓶颈，想放弃时，想想自己花了多少汗水走到这里，这样才能不忘记坚持。
新的一年，要“改头换面”的人，快收好上面这些经验和减肥大法，整装齐发，开启你的2018蜕变之路吧！
