将失眠“元凶”掐死在摇篮里, 快速摆脱失眠, 还你酣然入睡!
同济医科大学胡金玉教授
舒适的被窝是人们劳累一天之后最向往的地方。
一个人一生中，有三分一的时间是要在床上度过的，能否拥有高质量的睡眠，睡眠的环境对人们睡眠质量有很大的影响作用。
研究表明，寝室的温度、湿度、光照等都会对睡眠产生影响。一般人睡觉时室内温度在20℃-23℃最为适宜，在20℃以下人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子，但超过23℃就会感到热，要掀被子了。
冬天如果室内温度过低，即使盖着被子也会感到露在外面的肢体和脸非常冷，不知不觉就会形成蒙头大睡的姿势，对呼吸新鲜空气非常不利。此外，能否迅速入睡与被窝温度也有非常密切的关系。据研究，被窝温度在32℃-34℃时人最容易入睡。被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人体的热能，而且人的体表经受一段时间的寒冷刺激后，会使大脑变得清醒难以入睡，以下都是有助于睡眠的环境：
1、好的环境有助于快速入睡
保持卧室清洁、安静，远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜，气温以18～20℃最佳，尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，地板应洒水，也可以用加湿器。保持卧室空气流通，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。
2、要有正确的睡眠姿势
我们睡觉的时候选择一个最让自己舒服放松的睡姿，一般采用右侧睡，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上，这种睡眠姿势是最好的。
3、坚持睡前的习惯性活动
创造有利于入睡的条件反射机制。临睡前放松心情，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐，有助于睡眠。只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
4、饮食调理
晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，尽量少吃难消化或油腻有刺激味的食物。
日常饮食上适量选食一些有助于神经功能的食品，如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
不管我们吃的太饱还是太饿这都会影响到睡眠质量的，一直饿着肯定不好睡眠，吃的太多的话也久久不能入睡，中医认为，胃不和，则卧不安，所以我们晚饭最好吃七八分饱就好。
5、睡前2小时应尽量避免饮用酒，咖啡，茶，可乐等刺激性饮料，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易入睡，睡眠却不易持久，醒后很难再入睡。
6、睡前洗个热水脚
脚底有很多人体器官的反射区，上床前以40℃～50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻，能刺激脚底反射区，调整各脏器的功能，使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复。冬天更应该将脚部搓至温热，会使你全身感到放松舒适，有助于睡眠。
7、中药调理
中药可以说是我国的中医的精华，在西药没有流行之前我国一直是中药治病，特别是针对慢性病有很好的改善效果，治疗失眠如中药膏滋一直被广泛应用，膏滋是一种具有营养滋补和治疗预防综合作用的调理品，历史悠久，组方复杂，熬制繁难，曾是宫廷和富贵人家的独享高级补品。时至今日，随着经济条件的改善和熬制技术的提高，使得膏滋进入家庭，为广大群众养生健身、防病治病提供服务，在安神助眠，改善失眠方面有很好的效果。神 膏肖作为失眠膏滋的代表，兼有不错的治疗作用，百余年的正宗膏滋，不需出门在家手机上都能查到，饮用非常方便，膏滋风味悦口，为失眠病者所乐用。
以上均是对于睡眠非常有利的一些方法，加以利用对于改善失眠，多梦，易醒，能起到非常不错的效果，睡眠本是人体的生理需要，也是维持身体健康的重要手段。但是失眠的人群越来越多。其实不仅是通过饮食生活习惯可以改善失眠，平日通过饮食，或者药膳也能快速的改善失眠，今天给大家推荐即可非常可贵的治失眠药膳，希望对大家有帮助。
1，大枣茯神粥
大枣5枚，粟米，茯神。用水煎煮茯神，滤取汁液，与大枣、粟米同煮为粥。每日2次，早、晚服食。
本方具有健脾养心、安神益智的作用。
2，百合粥
鲜百合，糯米，冰糖适量。糯米煮粥，米将熟时加入百合煮至粥成，冰糖调味。如无鲜百合可以用干百合10克代之，直接与米同煮为粥。每日2次，早、晚温热服食。
本方具有补中润肺、清心安神的功效。
3，桑葚百合粥
鲜桑葚，鲜百合。将两味洗净，水煎服，每日1次。
本方适合于心肾不交、烦热不眠之证。脾胃虚寒泄泻者忌用本方。
4，葱枣饮
大枣，葱白。把大枣掰开，与葱白一起入锅，加水煎煮，15~20分钟后取汤液。每晚1次，温热饮服。
此方适用于心慌乏力、食少倦怠、烦闷不得眠。
5，甘麦大枣汤
甘草，大枣5枚，小麦。将三药用冷水浸泡后，用小火煎煮，共煎煮两次，合并煎液。每日2次，早、晚温服，喝汤食枣。
凡心气不足、阴虚血少、失眠盗汗、烦躁不安、悲伤欲哭者皆可食用本品。
6，莲桂枣仁汤
桂圆，莲子，酸枣仁，大枣10枚，易汗出加五味子，体质虚弱明显加灵芝10克，虚烦不宁加百合，脾虚明显加山药，同煮汤服食。
此方适宜心脾气血两虚之纳差乏力、失眠健忘者。
