“腿抽筋”不要只吃钙片! 你可能还有这些问题!
“腰酸背痛腿抽筋”这些都是人们常有的经历。它可能发生在任何时间任何地点，让人防不胜防。运动时突然痛的动不了，半夜里睡觉也会被痛醒，有时候还要过好久才能缓解。要是发生了腿抽筋，很多人的第一反应都是该补钙了，于是狂吃钙片，结果往往是腿抽筋的症状没有缓解，还吃出了结石。其实，腿抽筋这种症状，不止发生在缺钙的时候，还有很多疾病和情况，都有可能导致腿抽筋。
一、缺钙
为什么缺钙会导致腿抽筋呢？钙离子在调控肌肉收缩的过程中起着重要的作用当血液里钙离子浓度过低时，肌肉就很容易产生兴奋收缩，引发痉挛。通常，因为缺钙导致的抽筋常见于儿童、维生素D3缺乏者、食物摄入钙量过少，或是罹患严重肝脏、肾脏疾病以及长期应用利尿药的人群。如果一个人并没有缺钙却经常腿抽筋，那就要警惕其他的疾病了。
二、运动过度
如果一个人长时间的进行体育锻炼，或进行体力工作，肌肉就会处于紧张状态，最终导致疲劳。短时间内剧烈运动，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，也会引起肌肉痉挛。
另外，运动过度会引起大量出汗，体内电解质会随着汗液挥发而丢失，内环境紊乱，也容易导致抽筋。
三、受凉
当小腿受凉时，血管就会发生收缩，血液流动减慢，氧气供应不佳，也会引起肌肉痉挛。多见于保暖不充分、踢被子等情况。
四、局部压迫
长时间维持同一姿势，或者局部肌肉受压过久，易导致下肢血液循环受阻，代谢能力变差，肌肉中的乳酸代谢物堆积，以至于发生肌肉痉挛。这种情况尤其常发生于肥胖、孕妇、老年等人群。
五、血管因素
如果已经排除了以上几个方面的因素，却还是经常腿抽筋的话，就要警惕血管问题了。尤其是血管硬化，下肢血管硬化的过程中，管腔随之变窄，导致局部供血不足、血液循环不畅，组织缺氧及代谢产物蓄积使得肢体末端因为缺血出现抽筋、疼痛等不适。如果治疗不及时，血管狭窄会逐渐加重，甚至引起外周器官营养缺乏，严重时发生坏疽等不良后果。
搞清楚腿抽筋的原因之后，该怎么预防和缓解它呢？
一、补钙
如果真的是因为缺钙导致的腿抽筋，可以适当补充一些钙质，和一些牛奶、豆浆，吃一些坚果等。还可以多晒晒太阳，补充维生素D。如果要服用钙片要看清说明并遵医嘱服用，不要盲目用药和增加用量。
二、合理运动
如果要预防运动引发的腿抽筋，一定要在运动之前进行热身。运动也要把握好时间和力度，不要猛增运动量，要把握好“循序渐进”的原则。运动大量出汗后要及时补充水分。还可以通过拉伸、按摩等方法消除疲劳。也可以用选择用毛巾热敷和泡脚。
三、注意保暖
冬天要注意肢体保暖，夏天也不能对着空调、电扇吹风。夜间要注意盖好被子。同时也要注意自己的姿势，不要让肢体受到压迫。
四、保护血管健康
如果是因为血管疾病导致的腿抽筋，就不能盲目的按摩了，防止血栓脱落，顺着血液栓塞其他重要器官。
想要保护血管，你可以吃这些食物。
1、玉米
新鲜的玉米富含脂肪,其脂肪中的不饱和脂肪酸,特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢,可以减少胆固醇在血管中的沉积,从而软化动脉血管。
2、西红柿
西红柿各种维生素含量比苹果、梨高24倍,而且还含维生素芦丁,它可提高机体氧化能力,清理自由基等体内垃圾,保护血管弹性,有预防血栓形成的作用。
3、黑木耳
黑木耳含有较多的胶质样活性物质,这种物质能明显缩短凝血时间,起到疏通血管、预防血栓形成的作用。
4、苹果
苹果富含多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E和C等营养成分,可使积蓄体内的脂肪分解,对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显作用。
5、紫苏籽油
紫苏籽油富含ω-3多不饱和脂肪酸有益于血管健康，很多实验得出ω-3脂肪酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。
它还含有丰富的α-亚麻酸，属于不饱和脂肪酸，是人体必需脂肪酸，必需从食物中摄取。它在体内代谢成“DHA”和“EPA”（EPA被誉为“血管清道夫”）。
现代研究发现，α-亚麻酸能清除血液垃圾，降低血液胆固醇和低密度胆固醇的量，增加高密度胆固醇的量，从而增加血管通透性，能清除对血管内有害的物质，保护血管健康。
平时要注意减少高脂肪、高糖、高盐食品的摄入量,控制体重。适当吃一些鱼类、豆制品和低脂食品。注意戒烟酒,不可暴饮暴食。晚饭要吃得少一点,清淡一点,这样可减少血液中的脂肪沉积。适当增加含有丰富维生素的新鲜蔬菜和水果等食品,有防止血管硬化、防癌、抗衰老的作用。
教你如何缓解腿抽筋
坐起，把抽筋的那条腿伸直，双手握住脚掌，将其往背屈方向后掰，可以在短时间内缓解抽筋。
以上就是一些关于腿抽筋可能原因的简单判断，仅供参考。引起腿抽筋的问题很复杂，如果您长时间反复出现腿抽筋的问题得不到缓解，请及时到正规医院接受检查和治疗。
这里是认真而有趣的养生科普君，祝大家身体健康！欢迎收藏和转发给身边需要的朋友！
