专家建议: 预防老年痴呆从中青年做起, 这10个方法简单又有效!

当人们上了年纪之后，就会特别容易出现老年痴呆的症状，一旦出现了老年痴呆，就会对生活以及身边的人造成许多的伤害。

所以，对于许多的老年人来说，预防老年痴呆是一件非常重要的事情。

如何预防老年痴呆？先来了解一下造成老年痴呆的原因。

老年痴呆的原因

1、脑血管病

最常见的有多发性脑梗死性痴呆，是由于一系列多次的轻微脑缺血发作，多次积累造成脑实质性梗死所引起。

此外，还有皮质下血管性痴呆、急性发作性脑血管性痴呆，可以在一系列脑出血、脑栓塞引起的脑卒中之后迅速发展成痴呆，少数也可由一次大面积的脑梗死引起。总之，脑血管病也是老年痴呆较为常见的病因。

2、脑变性疾病

脑变性疾病引起的痴呆有许多种，最为多见的是阿尔茨海默病性痴呆，在老年前期发病的又叫做早老性痴呆。其发病缓慢，为逐渐进展的进行性痴呆。

除此之外，还有皮克病、廷顿舞蹈病性痴呆、进行性核上性麻痹、帕金森病性痴呆等等，后面的这些痴呆都比较少见。

3、内分泌疾患

如甲状腺功能低下症和副甲状腺功能低下症都可能引起痴呆。

4、遗传因素

国内外许多研究都证明，老年痴呆患者的后代有更多机会患上此病。但是，其遗传方式目前仍不清楚。

有人认为是显性基因遗传；有人则认为是隐性基因遗传；也有人认为是多基因常染色体隐性遗传，且遗传作用可受环境因素和遗传因子的突变所制约，以致中断其遗传作用。

也有一些研究认为老年呆属非遗传性疾病，如血管性痴呆与遗传无直接关系。

会伤害大脑的坏习惯

除了以上直接造成老年痴呆的疾病性因素外，生活中的一些坏习惯也会对大脑造成伤害。

1、嗜烟成性

香烟中的尼古丁可使脑血管痉挛、收缩、硬化、弹性减弱。因为嗜烟成性，大脑很早就出现供血不足、脑细胞营养不良、脑功能减退等情况，如记忆差、易失眠、提早衰老等，甚至发生老年痴呆症。

2、持久疲劳

大脑的潜能虽然非常的大，但是也是有一定的限度的，我们不能够无休止的消耗它。人如果长时间的疲劳，晚上不休息，是非常容易导致我们的大脑疲劳，功能下降，出现失眠多梦，血压变化，甚至猝死的。

3、贪杯无度

酗酒不但伤肝而且损脑，酒精极易透过血脑屏障进入脑细胞中，少量酒精可使大脑兴奋，长期大量饮酒则可抑制脑细胞功能且使其中毒。

这时，人会变得反应迟钝，甚至出现精神障碍。酗酒者易发生脑血管意外，其发生率比一般人高很多。

4、饱食终日

天天山珍海味，餐餐大吃大喝易使大脑早衰。丰富的鱼肉生活，会使大脑中的纤维生长因子明显增多。它可使脑内毛细血管内皮细胞增生，血中促血管硬化物质滞留，脑血供减少，脑细胞老化提速。

如何预防老年痴呆

预防老年痴呆并不止是老年人应该关注的问题，不少专家呼吁，老年痴呆症的预防从60岁以后的老年群体开始实在太晚，建议提前到三四十岁的中青年群体。

由于临床上目前没有有效的治疗方法，要等到患者出现记忆明显衰退、认知障碍等问题，再找到医生寻求介入治疗的方案，这实在太被动也太晚了，相关的介入手段应该前置到社区，干预的时间也应该大大提前。

1、预防摔倒

老人因为上了年纪，常常会出现腿脚不便利的情况，那么，当这种情况出现的时候，常常老人就会导致摔跤，而摔跤之后容易导致头部的受伤，从而可能会导致老年痴呆。

因此，上了年纪的高龄人群，您应该食材注意使用拐杖。

2、多受教育

多项研究发现，接受正规教育年数越多，老年痴呆症危险就越小。大学教育强化学生注意力、阅读能力等脑力活动，有助刺激脑细胞之间的联系。

3、适度运动

不少的老年人因为上了年纪，身体一天不如一天，常常就是躺着或者坐着，但是，这样做更容易增加患上老年痴呆症的风险，建议注意适度的运动，并且要保持腰部以及脚部的强壮。

除此之外，手部的运动也是非常重要的，可以尝试做一些复杂精巧的手工会促进脑的活力，如，吹奏乐器，画画等都有预防痴呆的效果。

4、减少食糖摄入量

吃糖太多会增加早老性痴呆风险。专家建议，不要饮用导致肥胖症的含糖软饮料。糖摄入来源最好是蔬果和其它自然甜味剂来源，矿泉水、不加糖的冰茶。

5、多用脑

要积极用脑，预防脑力衰退，即使在看电视连续剧时，随时说出自己的感想便可以达到活用脑力的目的，读书发表心得，下棋，写日记，写信等都是简单而有助于脑力的方法。

6、多社交

多社交有助于改善认知能力。多与朋友外出进餐或参加体育活动、旅行、聚会、看电影、听音乐会、参加各种俱乐部、参加社区志愿活动、常看亲朋好友等活动，都有助于改善记忆和思维能力。

7、吃肉桂

吃肉桂有助于改善较弱和低效胰岛素(胰岛素不耐受)，帮助其正常处理糖份，有助于防止老年痴呆症的发生。肉桂可加入食物和饮料中，每天半茶匙至1茶匙(250毫克至500毫克)肉桂粉就足够多了。

8、保护视力

最新研究发现，保持良好视力，老年痴呆症危险减少63%。如果视力不好，那么每年看一次眼科，并接受相应治疗，那么老年痴呆症危险也会减少64%。

眼睛可反应和影响大脑功能，特别是老年人群，视力不好，一定要及时就医。

9、室外散步

散步是老年人非常好的一种锻炼方式，经常的散步可以帮助情绪的平静，还能够改善身体的短期记忆。

如果每天可以用一个小时进行散步的话，可以对身体健康产生积极影响，建议时常去植物园、公园等地，多接触大自然，有益大脑健康。

10、保持良好的生活习惯

避免过度喝酒，抽烟，生活有规律，喝酒过度会导致肝机能障碍，引起脑机能异常，一天喝酒超过0.3升以上的人比起一般人容易得脑血管性痴呆，抽烟不只会造成脑血管性痴呆，也是心肌梗塞等危险疾病的重要原因。

老年人的身体健康是非常重要的，身体出现了疾病，不光会给自己的孩子造成负担，还会让自己多遭一些罪，在本应该安享晚年的时候，却受到病痛的折磨。

因此，大家一定要注意自己的身体健康，积极预防老年痴呆。