人鱼线已经OUT了, 健身猛男们都在冲击鲨鱼线子弹肌!

当很多男人还在为人鱼线而疯狂而训练时，又有很多健身猛男们已经开始朝着鲨鱼线进军了！

那么到底什么是鲨鱼线和子弹肌呢？

简单的来说鲨鱼线是胸下体腔两侧练出来的3条线，看起来就像鲨鱼两侧的鳃，在胸部跟腹肌连接的部位，这个部位的学名叫做前锯肌。

鲨鱼线旁边的肌肉看起来像子弹凸出来，就像一颗一颗的小子弹所以叫子弹肌，是腹肌肋骨位置的条形肌肉，学名叫肋间肌。

大家都知道要想练出鲨鱼线，子弹肌不容易，除了基本的肌肉训练外，还得加强心肺运动，首先刷低你的体脂率。

只要体脂肪得够低，鲨鱼线才有可能会显现，所以你需要先保证你的体脂率在15%以下。如果没有，那么请先刷体脂！

我们刷低体脂率可以多做些有氧运动啊！比如慢跑、HIIT、爬山、爬楼梯都行啊！每天至少30分钟。

记得这个降低体脂率期间饮食必须格外注意,合理安排好饮食和休息非常重要的，多摄入些蛋白质和碳水化合物。

下面就是单独腹部训练了，可以隔天进行，也可以天天进行，经常性训练你一定能感觉到身体的变化，体脂率慢慢降低的同时，鲨鱼线也会慢慢浮现，你也能感到腰部也更有力量了。

小伙伴准备好了吗？下面开始吧~要想拥有迷死人的鲨鱼线，子弹肌，就跟着下面的训练动作燥起来~

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

这样的鲨鱼线，有没有刺激到你

坚持一段时间后，可以适当地加大训练的力度和强度，但是一定要在锻炼前做好热身准备，防止腹部肌肉拉伤，通过科学的健身训练，时间到了，自然你的紧致的小鲨鱼和子弹肌就会来到。

健身训练时可以多做些全身性的复合动作训练，这样会让你更快练出，鲨鱼线、子弹肌！