有些腰痛是“睡”出来的, 腰椎间盘突出症、腰肌劳损尤其要注意
腰椎间盘突出症、腰肌劳损是怎么来的？有人是久坐导致的，有人是因为年龄增长腰椎退行性改变导致的……还有一部分人竟然是“睡”出来的！
很多人都不相信。我们来看看下图：从下图中可以看出在睡眠状态下，腰部应该是最放松、最舒服的。因为坐在靠背上的时候腰椎间盘压力指数为140，站立位时腰椎间盘压力指数为100，侧卧位和仰卧位时腰椎间盘压力指数却分别只有75和25，而仰卧位的时候腰椎承受的压力最小。腰疼怎么可能是“睡”出来的呢？
睡眠之伤：你总是床太软
睡前明明还好好的，睡醒一觉却感觉腰酸、腰痛，浑身疲惫，这是怎么回事？睡得累，根源就出在床上——或许你的床铺太软了！我们白天在站立和坐着的时候，腰肌始终处于紧张收缩状态，长时间的收缩势必增加了腰肌组织的负荷，持续的无氧代谢产生酸性代谢产物，也就是我们平常所说的乳酸，会刺激腰肌的神经末梢，长期的错误姿势很容易导致腰肌劳损，让你感觉腰酸、腰痛。
本来仰卧位时应该是腰部最放松的，结果却被软塌塌的床活生生给“害”了。用仰卧的姿势睡在过软的床上，腰部无法受到良好的承托，已经受损的腰肌被过度牵拉，腰椎间盘的后突也会加剧，腰部巨大的负荷不但得不到松弛和休息，反倒更加紧张了，腰酸和腰痛自然加重。而且，睡在支撑力极弱的软床上，从头到脚深深陷到床里面，浑身各处都饱受挤压，身体的血液循环也会受到影响，不仅会腰痛，而且整个人都会感到疲惫不堪。可见，床铺太软并不是享受，相反却是给自己找罪受，腰肌、腰椎受损的人，要避免睡软床。只有睡在硬度适中，并对腰椎有支撑力的床上，才能使腰肌和韧带松弛下来，减少腰肌的无氧代谢，增加腰肌组织的血流量，及时排出酸性代谢产物，腰椎也将得到充分的休息，保持相对健康的状态，一觉醒来就会觉得腰舒服多了。
睡眠之伤：腰部受凉
腰部受凉时，风寒湿邪入侵，会直接引起腰肌和腰椎的疼痛。很多时候我们在睡眠中都会不知不觉让腰部受凉，有些是无意的，有些是有意的。无意的比如睡热了踢被子，此时身体可能还出着汗，腰部长期暴露在夜间的冷空气中，更容易受风着凉。有意的现象就更多了，比如夏天开窗睡在窗边，睡觉时风扇空调直吹，凉风都会趁你睡着侵蚀你的腰。有人在炎热的夏天为了贪凉甚至打地铺，以为睡在地板上铺了褥子就很安全，其实地板吸附了很多寒气和潮气，即使住在高层楼上也较难幸免，这些寒潮之气会在你近距离接触时侵入肌理和关节，引起寒湿型腰痛。针对这种类型的腰痛，可以服用腰痛宁祛除寒邪，通络止痛，减轻腰肌和腰椎问题引发的腰痛。
睡眠之伤：趴桌午睡
趴在桌上睡觉，是白领一族常见的午睡姿势。本来嘛，一上午紧张的工作终于告一段落，可以趁午休时间补充前一晚欠缺的睡眠，是件挺好的事，可惜你的腰部承受不起。同样是参照文章开头那张腰椎间盘压力测试表，我们在上半身前倾60°时，腰椎间盘的压力指数竟然高达榜首，足足有275，比站立前倾时还要高上一截。即便我们刻意调整午睡的坐姿，把上半身前倾的角度控制在45°，腰椎间盘的压力指数依然会达到185，长期趴在桌子上午睡，对腰椎的损伤是显而易见的，很容易导致腰椎间盘突出症、腰肌劳损。
那么，我们怎样解决午睡和腰椎之间的矛盾呢？建议带个简易床，如果不允许就借两把不带滚轮的椅子，跟自己的椅子拼成一张简易的“床”，就可以舒服安稳地躺着午睡了。
关于午睡方法你还有什么好的建议，欢迎朋友们在下方评论区讨论。
本文图片来源于网络，与文字内容无关。
