想长寿: 多吃“三黑”, 少吃“三白”

从古至今，长寿一直都是人们不变的追求，古代很多人为了追求长寿，还付出了生命的代价，其实，长寿并没有这么难，饮食习惯正确也能健康长寿，对于养生，有一个方法：多吃“三黑”，少吃“三白”，你知道是什么吗？

少吃“三白”

糖：糖是人体必需的基础物质，但是，过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等，所以要少吃，可用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面，既可以满足口欲，又不会糖、盐摄取过量。

食盐：盐是不可或缺的调味品，但要适量，摄入过多的食盐，容易导致血压增高、血管硬化，还会增加肾脏的负担。一般来说每日摄入量以6克盐最健康。

脂肪：大量的动物脂肪会加剧人体血管硬化，增加胆固醇，还会导致肥胖，所以不可多吃，但也不能不吃，适量的动物脂肪对健康有利。

多吃“三黑”

黑芝麻：黑芝麻是健康的养生食品，具有“补肝肾，滋五脏，益精血，润肠燥”等功效，被视为滋补圣品，黑芝麻含有优质蛋白质和丰富的矿物质，营养丰富，而且含有不饱和脂肪酸、维生素E和珍贵的芝麻素及黑色素，有乌发黑发的功效。

黑米：黑米有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉，适合腰酸膝软、四肢乏力的老人食用，将黑米熬成清香油亮、软糯适口的粥，容易消化吸收，还具有很好的滋补作用。

黑豆：中医认为，黑色入肾，黑豆有补肾益气的功效，黑豆含有丰富的E族和B族维生素，维生素E是一种相当重要的保持青春健美的物质，所以常吃黑豆能延缓衰老，健康长寿。

想要健康长寿，还可以这样做：

1、及时补充水分

人体的新陈代谢需要水分的参与，所以要及时补充水分，不要等渴的时候再喝水，因为这个时候你已经极度缺水了，多喝水有助于加快新陈代谢速度、排出体内的杂质与毒素，减轻肝脏的负担，有利于身体健康。

2、注意补肾

“肾是先天之本”，人到一定的年龄，容易肾气不足，中医认为黑色的食品多有补肾的作用，黑芝麻、黑豆能够益精血，填脑髓，有补肾乌发的功效，核桃能补肾益气，把核桃、黑芝麻黑豆研磨成粉末，用开水冲泡食用，能有效补肾益精，补血明目，还有黑发的功效。

3、作息规律

保证良好的作息习惯是健康的前提，身体器官的运转和身体的代谢，都需要有一个规律的时间的，而不规律的作息会导致器官运作的失衡和人体内分泌的失调，身体免疫能力也会下降，所以，想要健康长寿，就早睡早起，不要熬夜啦！

4、适当运动

生命在于运动，现代人大部分久坐，缺乏运动，适当的运动不仅可以增进健康，而且可以预防疾病，工作和学习之余，适当地进行身体锻炼是有好处的，可以选择慢跑、游泳等运动方式，要坚持下去才有效果，不要三天打鱼两天晒网。

结语：

越来越多人追求长寿，你怎么看？