睡前一定不要做这6件事, 否则夜夜失眠, 神仙也救不了你了!

2018-01-06 11:30:20 夜夜,神仙,失眠

北京中医药大学程诚教授

当你的思绪被什么缠绕着不自觉的总想到这事时，当你确实没有比这思绪更重要的实事来替代那份焦虑时，当你有一种总是害怕陷入思想的漩涡却又无力自拔时，当你还没有睡觉就开始害怕失眠时，你已经进入了失眠的麻烦。

失眠是睡眠障碍领域内近百种疾病中的常见症状之一，是以难以入睡和睡眠维持困难为特征的一种最常见的睡眠障碍，是睡眠质量或数量达不到正常需求的一种主观体验。在现代化生活所带来的社会节奏加快及竞争加剧的今天，失眠是一种十分普遍的现象。流行病学调查显示，美国有33%的人患有失眠，在欧洲4%～22%的人受到失眠的严重影响，而我国目前失眠症的发病率也高达10%～20% 。

许多人有睡前阅读，或者睡前玩电脑，玩手机的习惯。问题是，你的身体可能已经养成习惯了，不做这些事情，你就无法入睡。其实，你完全可以为了自己的身体，改正这些不良习惯，不如在舒适沙发上躺下或窗前立一会儿。下面我们看一下都有哪些坏习惯会严重影响到我们的睡眠，望大家都能改正自己。

1、通宵上网刷微博看电影

电脑屏幕的亮度会刺激大脑。另外，你脑子里不停盘旋着网上要做的事，注销电脑后依然如此。还是别熬夜上网，关了你的电脑吧。给自己时间放松一会儿，远离一切电子商品。

2、舍不得买好床

一张好床垫的价钱在3000元到一万元之间，无论哪都差不多。这钱花的值得。将一张高档床垫带回家，将使你睡眠更舒适。优质被褥和枕头也是一个道理。如果你喜欢躺着睡或趴着睡，就选择一个软软的枕头吧。如果习惯侧睡则买一个坚实的枕头。

3、床头摆夜光闹钟

闹钟的幽幽亮光可能分散你的注意力，影响你入睡。睡觉还是要一间尽可能黑的房间。用一本书挡住夜光闹钟钟面，或者琢磨着换一台小旅行时钟。你的手机闹钟也有同样影响。

4、数绵羊

当你无法入睡时，呆在床上也是无济于事。如果30多分钟后，你仍试图入睡，全国睡眠基金会建议你这时做些平常做的事，如阅读或看电视。一个不需要什么技术含量的活，将使你大脑迟钝。在你发现大脑迟钝之前，你已经累得不行，爬上床了。

5、深夜锻炼

白天训练会让你几小时内兴奋不已。这就是为什么你睡前三小时内不想锻炼。激烈的身体活动会提高体温，增加能量——这些都会影响你做个美梦哦。

6、作息不规律

我们的生物钟其实是固定的，如果时而早睡，时而晚睡，没有章法，要想睡好也难。建议将起床的时间固定好。

以上都会引起失眠的会引起失眠的不良习惯，如果能改正这些习惯将会为改善失眠起到最基础的作用，再配合以下的食疗已经正规治疗失眠很快就能好起来的：

1、红枣葱白汤

材料：红枣20枚，葱白10棵，红糖适量。

做法：先把红枣用温水泡发，洗净，放入沙锅中，加清水适量，上火煎30分钟;然后将葱白打扁，与红糖一起放入红枣沸水中，继续用小火煎10分钟即可食用。

功效：祛风散寒、健脾养心。适用于神经衰弱、失眠、胸中烦闷以及风寒感冒、咳嗽等。本汤春季适用。

食用：趁温食用，吃枣吃葱白，喝汤，每天1-3次，每次150-200毫升。

2、中药膏滋

中药最大的好处就是对身体没有任何的副作用，而且可以制作而成各种药剂，方便饮用如膏滋又叫膏滋方，它不属于药品属于调理品，不是直接治病，而是以调节阴阳、安神补脑，养心去去燥为主，膏滋组方配伍十分讲究，也更注重口感。陪神膏就是改善失眠的代表之一，出自百余年的中原肖家，失眠病人饮用后大部分都能恢复良好睡眠，现在不用去肖家，在手机上都能查到，饮用后很快就能好。