肥肉没减少身体反而不如以前, 减脂的几大误区赶紧避开

每个人都希望拥有一副好的身材，为了拥有好身材，大家也都是使出了各种招数。可能有的朋友确实瘦身成功了，可有的朋友貌似没有任何改变。在没有专业教练或者老师的指导下，很多时候你会走入误区，白白浪费时间和精力。

现在就跟着小熊猫来看看这些误区，赶紧避开吧：

误区一：做仰卧起坐、转呼啦圈能减肥

事实上，仰卧起坐是属于肌肉训练范畴的，而不属于可以燃烧脂肪的有氧运动。换言之它能够有效的锻炼腹部肌肉，却不会让肚子上的赘肉减少。那转呼啦圈呢，它既不是肌肉运动，也不是有氧运动，仅仅能够起到刺激皮下脂肪的作用。

误区二：只吃水果和蔬菜能减肥

很多朋友觉得水果和蔬菜不含脂肪，吃多少都不会长肉。小熊猫想要告诉你的是，长期这种饮食很容易造成营养不良。除此之外，蔬菜沙拉里的那些酱或者调料，都把水果蔬菜减掉的热量给还回来了。而且晚上吃水果会使得胰岛素分泌增加，反而促进脂肪的生成。

误区三：只吃一种食物能减肥

这种做法很明显的就是营养摄入不均衡，引发身体亚健康，比如皮肤失去光泽和弹力、脱发掉发等等。虽然短期内可能会瘦，但是一旦恢复以往的饮食习惯，体重反而会爆发式的增加。只吃一种食物的做法是非常不值得提倡的。

误区四：吃零食一定会长胖

减脂期间少吃零食是对的，但是如果热量摄入过低，有可能引起维生素、矿物质等的不足，所以我们不必过分在意零食，这个零食当然指的不是垃圾食品，我们可以用水果和蔬菜来代替，少食多餐也是健身提倡的饮食规律。

误区五：减肥药可以成功减肥

大家都很明白减肥药的功效，它的确可以让你在短期内瘦下来，但需要明白的是，大部分的减肥药都通过抑制食欲或者拉肚子的方式来达到减肥的目的。一旦停止吃药，就必定会反弹。长时间下去身体还会产生抗体，最终减肥药也起不了任何作用。

减脂没有捷径，每一个身材凹凸有致的背后都有他的汗水，健康的减肥方式，才才能够身材好又身体棒。