减肥总是白费功夫, 可能是身体缺少维生素

皮肤粗糙，总是爱长粉刺？头发干枯分叉还经常掉发？嘴唇常常干到开裂？瘦身方法不恰当的你，可能经常会遇到身体的“求救信号”

别以为是小事，这都是因为缺少维生素所致。作为维护人体健康必不可少的一类营养素，维生素在调节身体代谢、维护正常生理功能中，都起着重要作用！

快看看你缺了哪几种维生素？byron老师帮你一起对症下“食”，轻松补充维生素！

?眼涩肤干老得快

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常说维生素A是眼睛的营养补充剂，这话不假。如若缺少维生素A，你就有可能患上夜盲症或干眼病，还会累及肌肤。试想，当你不断减重的过程中，肌肤状态却越来越差，发黄、干燥、脱屑……明明想瘦成18岁的小女生，反而变成干瘪大妈，这对于每一位爱美的姑娘来说可是大忌。那么如何补充维生素A呢？

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建议每日应摄取富含维生素A及β-胡萝卜素的食物，如动物肝脏、鱼类、蛋类、肉类、禽类、奶类及其制品等都可提供维生素A；深绿色蔬菜、胡萝卜、番茄、红薯等食物可提供较多的β-胡萝卜素，它在人体内会转化成维生素A。

瘦身收效甚微

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如果你控制了饮食，也适量运动了，但还是瘦得很慢，很可能是身体的能量代谢出了问题，也许是缺少B族维生素惹的祸。

B族维生素家族中的大部分在体内起着辅酶的作用，在能量的代谢过程中扮演着极其重要的角色。尤其是B1、B2和B6，要是没吃够的话，能量代谢障碍，要想减肥肯定是困难重重。

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摄取充足的B族维生素不仅对维持人体健康至关重要，更能帮助食物有效转化为能量，帮助脂肪燃烧，对于减重燃脂也有很大帮助。

?肌肤黯淡缺光泽

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当你发现自己的皮肤黯淡无光，头发也因为得不到充足的营养滋润，从而出现干枯、毛糙甚至掉发及脱发的情况，就要开始警惕，这是人体长期缺乏维生素E了。

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维生素E具有促进细胞再生、恢复皮肤弹性的作用，还可以改善头发毛囊的微循环，它主要存在于坚果、橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、芝麻、葵花子、卷心菜、鲜莴苣等食物中。

?常口干易感冒

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一到换季就容易感冒，经常口干舌燥，喝水喝满几大杯也得不到满足。看看自己是否被小康康说中了心事？这可能是因为你的身体中缺少维生素C。这会导致身体保护力变差，容易患上感冒，或是经常感到口干。

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其实维生素C大家都不陌生。作为一种常见的营养素，它能从日常生活中的很多食物里获取，比如蔬菜中的番茄、青椒、花菜、芥兰等，水果中的橙子、鲜枣、草莓、柑橘、猕猴桃等。

骨骼脆弱常病

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钙质是骨骼健康的关键，所以很多人都非常重视补钙，但是你每天吃的钙真的全补进去了吗？其实，想要更好地吸收钙质，维生素D不能少。

充足的维生素D能促进肠道和肾脏对钙的吸收，帮你更好地强壮骨骼。这就是为什么许多人即使大量摄入钙类食物，都对骨骼毫无帮助。真正的原因是你缺少维生素D了。

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* 晒太阳可以帮助人体生成维生素D，所以不要一味躲避日晒哦。

* 多吃富含维生素D的食物。吃些像是深海鱼、蛋黄、动物肝脏、奶类和奶制品等，来帮助补充维生素D。

找到问题症结，就能愉快地补充各类维生素，以应对身体需求，“哄”好了维生素这位身体守护神，就能够让肌肤和身体焕发全新的生机与活力，永远十八岁可不是说说而已！