练习手臂力量, 拒绝肌肉, 这些好办法随你挑

2018-01-06 21:03:50 随你挑,手臂,练习

小密语录：不想要手臂肌肉，但又想锻炼力量，那就学习这些办法

手臂上肉多吗？手臂力量不足，羡慕别人拥有手臂力量吗？但又不想练成粗手臂、肌肉臂。那就学习瑜伽吧，练习瑜伽一段时间，就会拥有你想要的手臂力量，下面这些瑜伽体式会让你实现的。

第一个体式开始做的时候可以选择平躺式和半蹲的姿势，我们选择一个平躺式的姿势吧。然后，用自己的双手撑在地上，双手之间保持与双肩同宽的距离，慢慢的用双手撑着整个身体的重量，在这个过程中也要注意，将自己的身体慢慢的立起来，立起来之后，保持住平衡，身体呈直线的样子，缓慢的将自己的头部放下，直到头顶也顶着地面。左腿向上保持直立的样子，右腿膝盖弯屈，整个右腿向自己的腹部贴近，变成，左腿向上直立，右腿大腿根部紧贴腹部，右小腿向上直指就好啦。这个体式可以锻炼自己小手臂部位肌肉，让自己小臂充满力量。因为是利用手臂撑起整个身体达到锻炼手臂力量，所以手臂会处于紧绷的状态，可能做的时候会感觉手臂酸酸的。做完了这个动作，接下来我们换另外的体式，接着锻炼自己手臂力量。

首先呢，我们可以采取半蹲的姿势开始做起来，双手撑着地面，将全身的力量放在双手手臂上，慢慢的将身体立起来悬空，双手绷直撑起，双腿绷直，向靠近腹部的地方弯屈，形成大概60度的夹角就行啦。这个体式是利用双手撑起身体重量，将所有的重量放在双手手臂上，让手臂处于紧绷的状态。练习这个体式的时候要注意，保持住身体平衡，不要因为保持不好平衡，导致左右乱晃。休息一下，我们接着来练习下一个姿势。

下面这个体式是“头肘倒立”式的变式，练习他的步骤就是：

1、我们首先可以趴在地面上，整个人先放松一下。

2、手部从手肘处弯屈，让小臂和肩部处的地方形成90度的夹角。

3、缓慢的将自己身体部位提起来，整个过程就像倒立式一样，直到身体直指向上。

4、整个身体保持一条直直向上的直线。头部向下面向着地面。

这样一个坚持大概20多秒钟，是不是从手肘到肩部都比较酸呢，我们休息一下，接着来吧。

这个瑜伽姿势我们可以在第一个姿势的起手式上稍微做一点改变，就好啦。将自己身体按照第一个姿势立起来后，将左右双腿分开，右腿向前伸出绷直，左腿膝盖处弯屈，然后将弯屈的左腿向前伸出，保持左腿与右腿是向着同一个方向。这些体式都是通过双手撑起整个身体的重量，然后锻炼手部力量，但是不会形成肌肉哟。还有几个都是锻炼手臂肌肉的哟，我们接着往下练着走。

依然按照第一个姿势的起式做好之后，保持住双手平衡，双腿左右分开呈一字样，左腿向左伸出，右腿向右边伸出，保持这个姿势坚持10到20秒钟。这种倒立的姿势，在一开始做的时候，都可以选择先靠着墙壁练着走，这样比较容易些。瑜伽达人都是通过这些姿势来练习手臂力量的哟，还有什么姿势呢，我们在一起来看看的。

双手撑着地面，双腿选择稍微站立在地上，整个身体保持一个弧形。身体重心向前，慢慢的将自己身体提起来，将身体提到空中，直到双腿双脚离开地面，双腿弯屈，使之腹部、大腿、小腿形成一个Z字形，就这样保持住。双手承受整个身体的重量，慢慢的将会习惯这种重量，达到增强手臂力量。练习这个姿势时，要担心小心从半空中落下。下面我们来学习最好一个姿势。