如果你的职业不得不熬夜, 如何对抗夜班对身体的损害?

2018-01-20 17:02:53 夜班,对抗,损害

说起熬夜，估计很多人都是一遍深恶痛绝一遍不亦乐乎。深夜里很多人都会一遍熬着夜一遍立下不再熬夜的誓言，然后第二天周而复始。我们都了解熬夜对人体的危害，不过今天，我们不说熬夜玩手机，说说那些不得不熬夜的职业。

世界卫生组织已经将夜班列为可能的致癌原因，因为这种活动会扰乱人们的日夜节律。随着社会的发展，对有些工作而言，上夜班在所难免，睡眠时间也越来越晚。世界各地上夜班的人多达数百万。他们可能是医院的医生护士，可能是警察，可能是夜班司机，可能是工厂流水线上的工人。有人会说上夜班还是不是为了钱，但是，不可否认的是，总要有人在夜深人静的时候为我们悄悄提供着便捷的服务、丰富的产品，甚至是守护着我们的生命安全。

有些职业你不做总要有人去做，这还真不是仅依靠提高白天的工作率就能解决的事。

所以，如果我们的职业不得不熬夜，要怎样保护自己，把伤害降到最低呢？

一、补充维生素

维B可以保护肝脏,促进代谢,抵抗不良情绪,助消化,及抗氧化的作用。还有维A是让皮肤健康的不可或缺的元素,还可以抗癌。应多吃含维A和维B的水果,维A多存在于动物性食物中,特别是在动物肝脏中含量最多,其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外,夜班工作对维B、C的需求量也增多,应予适量补充。含维生素B1、B2、C的新鲜果蔬,总是用眼的夜班族尤其要补充维A,能加强眼睛对昏暗环境的适应,要多吃动物肝脏、蛋黄等。

二、补充优质蛋白

比如牛奶、鸡蛋、鱼、豆制品等富含优质蛋白质食物。蛋白质是人体的物质基础，是构建人体免疫系统的主要物质，充足的蛋白质摄入，有助于提高人体的免疫力。

三、补充水分

补充充足的水分有利于人体进行新陈代谢，有些人习惯在夜班期间喝茶和咖啡来提神。那么如果喜欢喝这些的朋友，可以在夜班开始之前喝，而不是快要结束的时候喝。而且不要喝太浓的茶和咖啡，也不要喝含有植脂末（反式脂肪酸）的咖啡和奶茶。

推荐一款代茶饮

用蒲公英根和刺玫花，按照7:1的比例，泡一杯蒲公英玫瑰茶，可以很好的保护肝脏，促进肝脏的自我修复，还能激发机体的免疫功能，达到利胆和保肝的作用。并且蒲公英有很好的清热解毒去火的效果，可以预防熬夜引起的上火情况。

刺玫花有“解郁圣药”的美称，有疏肝理气、解郁、活血散淤的功效，肝脏喜欢“苦”味，所以这两者一起搭配，排肝毒效果加倍！并且刺玫花可以中和蒲公英的寒性，还能滋养心脉，暖胃养胃，非常适合熬夜来饮用。

四、补充睡眠

有人觉得，晚上睡迟了，第二天晚起一点就行了。有专家认为，这种做法可能导致生物钟紊乱，长此以往更加不利于维持睡眠质量。“熬夜后，建议第二天早晨仍然按照平日时间起床，第二天晚上早点睡觉，把头一天缺的觉补回来，这个叫做‘前补法’。”专家表示，白天如果感觉困的话，可以小睡半小时到40分钟，但是不宜过多，以免影响晚上的睡眠质量，形成“白天醒不了——晚上睡不着”的恶性循环。白天补觉，一定要营造一个良好安静的睡眠环境。