如何选择蛋白和碳水, 以及脂肪呢?

当我们接触健身以后，我们渐渐的明白我们可能需要注意三类食物，优质的蛋白和碳水化合物以及脂肪。

下面我们就来看看哪些优质的食材都有哪些吧！

鸡蛋

鸡蛋是天然的优质蛋白质，特别是蛋清，你可以选择每天吃2个全蛋再吃几个蛋清！

鸡胸肉

不含鸡皮的鸡胸肉是个不错的性价比优质蛋白，如果觉得牛肉太贵，不如就吃它吧！（想要现成的，分享我的文章在电脑端点击上图就能找到好吃的鸡胸肉了哦！）

牛肉

鱼肉

鱼肉的脂肪含量那是相当的低了。有句话叫做，能吃两条腿的不吃四条腿的，能吃没有腿的不吃两条腿的哈哈！

奶酪

脱脂的奶酪是消化吸收比较慢的高蛋白食品。可以提供一定的氨基酸，睡前食用是个不错的选择。

优质的碳水化合物

水果

很多水果都含有大量的抗氧化剂，比如蓝莓。更推荐食用的是香蕉，训练前来一个，它是个很不错的碳水化合物！

山药和红薯，以及其它的粗粮还有全麦面包都是不错的优质碳水化和我，而且多食粗粮对身体也很好哦！

优质的脂肪

亚麻籽油具有一定的减脂作用，橄榄油也是健身大神们常用的食用油！

各类干果

杏仁、核桃、胡桃、腰果等每天少量的食用，它们也含有优质的脂肪和少量的蛋白。

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记住使用电脑端才可以的呀！

之前有很多朋友问到减肥的话晚上吃什么好呢？

我觉得燕麦是个不粗的选择，晚饭不要吃饱，碳水化合物不是主要的，多吃蔬菜，生菜，西兰花之类的！千万不要节食减肥，太伤身体！多喝水！

每天要时时刻刻的补充水分！

大家加油！