手腕和容易忽略的关节部位, 你有在训练吗
大部分人会认为大汗淋漓才叫运动，然而并不是，这样的运动给人造成错觉，同时水分缺大量流失，并且这样会导致抽筋等对身体不利的影响，所以锻炼过程中最好适时补点水，让身体内的水分得到平衡。同时也要锻炼腕关节，起到预防作用。
锻炼目标：手腕和容易忽略的关节部位。
锻炼效果：下面推荐的这些动作，主要锻炼手臂前臂的肌肉，防止腕关节在不经常锻炼，突然增加大重量会受伤;同时，对手臂、胸部和肩关节有更好的力量提升作用。
锻炼组数;3-4组，每组10-20次。
动作一：正手臂弯举
Step 1首先保持标准的站立姿势，双肩开立，开立的距离保持的略微比肩稍微窄点，抬头，背部挺直，肌肉收紧，分别握紧哑铃，此时的掌心是朝向后面的，手臂稍微弯曲，自然的放在身体的两侧。
Step2保持上述姿势不动，手臂慢慢抬起，大臂不动，前臂慢慢向上抬起弯举。
教练提示
1.运动中保持标准的姿势，稳定身体，注意自己掌心方向，不同的掌心方向身体肌肉受力位置不同。
2.动作进行中调整好自己的呼吸方式，做动作时吐气，肌肉舒展时吸气。
动作二：腕弯举
Step1身体下蹲，保持稳定，前臂放在凳子上，双手掌心向下正握哑铃，手部自然放下，保持放松状态，
Step2调整呼吸，手腕发力向上上举，这个姿势停留几秒钟，之后慢慢放松到原位。重复此动作15-20次。
Step3反手同样也是上述动作一样，不一样的地方在于掌心的方向跟之前的相反，
Step4手腕发力弯举时，停顿那么几秒钟，值得注意的是其他部位不要发力。之后还原，放松，重复此动作15-20次。
教练提示
1.前臂要完全放于平凳上，在动作进行时避免出现抬离现象。
2.在动作进行中，注意控制动作的节奏，遵循发力时吐气、放松下落时吸气的呼吸方式。
动作三：双手重提
Step1首先身体保持直立的状态，抬头挺胸，两只手臂弯曲，保持90度，紧握住哑铃，掌心一定要相对，此时应该注意上手臂收紧，贴紧背部。
Step2保持这个动作不变，手臂下放伸展前臂，放松放松手腕。
Step3停留一两秒，手腕发力收紧，恢复到原来的动作。
教练提示
1.运动中运动路线保持标准规范，控制上臂和身固定不动，因为疲劳后，运动很容易变形。
2.动作进行时注意目标肌肉的收缩发力，调整呼吸，遵循发力时吐气、放松下落时吸气的呼吸方式。
温馨提示
腿脚抽筋，大都是钙、镁惹的祸。运动出现脚抽筋有时并不是高强度训练造成的，而是日常补充的钙镁营养不够。钙和镁参与人体神经的传导，高强度的训练会减少钙镁的含量，从而影响神经的传导，自然造成抽筋现象。营养学家证明成年男子每日补钙的量是1000-1800毫克，镁的需求量是350毫克。在食物里面，牛奶、豆制品是补充钙的最佳来源，而绿色蔬菜中的镁比较充足也较容易吸收，海鲜、坚果中也富含丰富的镁元素。
