身体衰老从这根管子开始, 它一老全身老! 毁健康的8件事别再做了

一个人的衰老从哪儿开始？出现鱼尾纹？记性差？精力不足？都是错的！

其实是血管！你或许不晓得，深藏在我们体内的血管，有9万6000公里，也就是说血管的长度，可以绕地球2圈。一旦它开始“老化”，全身都跟着老了！

小动作自检心脑血管

平时我们经常自检一下，看看咱们的心脑血管健康状况

第一个动作，检测大脑运动区是否梗塞。将双手平摊，手指打开，闭上眼，默数十秒钟，张开眼睛，观察手臂，有没有手臂往下掉。

第二个动作，双手向前伸直，闭上双眼，然后模拟抓球行为，双手同时来回转动，动作逐渐加速，如果速度变快双手转动的动作混乱，没有规律，则暗示有梗塞的可能。

第三个动作，请一个人站在自己面前竖起一根手指，然后反复戳碰对方的手指和自己的鼻尖，对方的手指可以变动位置，如果速度变快也能点中对方的手指则没问题，如果点不中对方的手指，则可能是脑血管出了麻烦，需要就诊。

最毁心血管的8件事，要少做

在我国，居民死亡原因，其中心血管病，占总死因的比例超过四成，高于癌症。但是很少有人知道，究竟是哪些事情毁了我们的心血管，下面8件事，可要少做了。

1、顿顿大鱼大肉

鸡鸭鱼肉都是高热量、高脂肪食物，吃多了可导致血液中的胆固醇和脂肪酸过多。这些东西附着沉积在血管上，会造成动脉粥样硬化。

2、总喜欢下馆子

三四十岁的人常在外面应酬，餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油”做出来，造成血管里的脂肪越来越多，把血管堵塞。

3、过23点还不睡觉

熬夜时，会打破生物钟，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液变黏稠，流动缓慢。长期“黑白颠倒”的人，患心脏病的风险会比正常人增加1倍。

4、抽烟

血管外科有句行话：“要么戒烟，要么截肢，您只能选一样”。这不是骇人听闻。

抽烟是招致血管发作毛病的首恶之一，哪怕你身材再好，一天两包烟，也肯定会给血管留毒，让它一每天衰老下去。

大量统计学数据表明，80%的下肢动脉硬化闭塞症病人有长期吸烟的习惯，90%以上的血栓闭塞性脉管炎病人有大量吸烟史，香烟通过使动脉壁产生结构损伤，使人类血管老化过程提前10年。

5、久坐

逢节假日、周未，很多人会“坐”着度假，搓麻将打牌玩桌游。却不知长时光牢固一个姿态坐着，简单惹起静脉压榨，构成下肢静脉血栓。

6、运动少

临时不活动，血管内的渣滓会逐步积累，构成粥样软化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，而且随时被引爆。

7、肥胖

肥胖对于心血管的影响，一开始是没有症状，因而很多人只以为胖了不美，不减肥，直到出现高血压、高血脂，发生冠心病，才发觉肥胖损害心血管。

8、喝酒无节制

长期喝酒，血管容易失去弹性、变硬，出现高血压。过量喝酒还可能引发主动脉夹层，一旦破裂，性命堪忧。

最佳血管养护时间表

调养血管并不是难事，但首先要晓得它究竟最喜好哪些习性，下面这个血管养护表，能够参照一下。

早上8：00，喝杯豆浆

豆浆是很好的豆类制品，富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。大豆异黄酮是一种植物雌激素，对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。

上午10：30，起身活动

0点30分处于上午工作时间的中段，此时活动10分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响。假如能够的话，只管每坐1小时起来活动10分钟，瞭望远方、拉伸四肢、漫步等舒缓活动都可。

中午12:00，吃点蔬果

不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。

傍晚17：30，步行20分钟

运动能促进机体新陈代谢，不断更新细胞，有助增加血管的粗度和弹性，使小血管的数量增加。倡议少开车，“百练不如一走”，步行是最好的运动。

晚上18:30，喝碗杂粮粥

五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质，利于控制餐后血糖和胆固醇水平，从而预防心脑血管疾病。

晚点19:30，快走40分钟

晚饭后一小时，能够在小区楼下快走40分钟。对血管也是大有裨益的。人体内的很多渣滓，如乳酸、尿酸等废料以至毒素，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。

晚上21:00，喝杯辣木籽茶

平时在家可以多喝辣木籽，对预防静脉血栓有很好的效果，尤其是对于久坐一族来说。

辣木籽是纯天然绿色食品，含有人体所需的全部营养物质，它可取代复合维生素、钙片、鱼肝油等。

经常食用辣木籽可改善睡眠、增强记忆力、延缓衰老，还可用来治疗肝脏、脾脏、经络等特殊部位的疾病。并对多种慢性及重大疾病都有极大的改善功效。

特别对高血压、高血脂、糖尿病、痛风等有很好的效果。

辣木籽的食用方法

剥外壳食内子（请勿将籽壳丢弃，可用水泡服或作为净水剂）。

一般来说，刚开始食用最好一天食用一至三次，一次二至四粒，一星期后再依个人体质加减，持续食用一个月后，即可明显感受到效果

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