减肥前, 请先搞清楚你是真胖还是“假胖”!

一白遮三丑，一胖毁所有！几乎每一个人都想要一个前凸后翘的好身材。

但随着生活水平的普遍提高，以及大城市较快的生活节奏与高强度的工作都使肥胖人群居高不下。

之前公布的“中国肥胖指数”中就显示：北京 、上海、南京等地减肥客户中肥胖人群比例均超过40%，其他城市平均为27%。

如何想知道自己是不是属于肥胖人群行列，可以测下体肪含量：

1、男性正常脂肪含量的范围为12%—18%。

2、女性正常脂肪含量的范围为18%—25%。

胖不仅影响外形美，同时还存在很多危害：

导致血脂异常；

增加脑血管病变；

增加产生高血压的概率；

增加心脏负荷；

导致脂肪肝；

增加糖尿病风险；

引起骨关节疾病；

肥胖者易患癌症。

那么重点来了，怎么减肥呢？

1. 看脸色：

虚胖的人脸色比较苍白；真胖的人脸色红润，气血十足。

2. 食量：

虚胖的人饭量小，喜欢吃零食；真胖的人吃得比一般人都多得多。

3. 外形：

虚胖的人不爱运动，肌肉松弛，手脚特容易出现肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；真胖的人看上去壮实。

4. 观察尿液：

虚胖的人尿液颜色清淡；真胖的人尿液热，颜色浓，浊，黄，深。

5. 口腔变化：

虚胖的人多白痰，爱喝水；真胖的人经常感到口干舌燥，多浓痰。

6. 虚胖的人还有个最明显的特征：

身体容易疲累，讲话有气无力，怕冷，不易流汗。

虚胖怎么减肥？

1. 运动为主

坚持每周做2~3次的运动，可以是慢跑、游泳、瑜伽等，一般运动30分钟以上才能达到燃脂效果。

运动，不仅能提高虚胖人的身体素质，让“虚”逐渐改善，同时运动有利于排汗，调节人体的水分代谢，瘦出美丽健康哟~

2. 饮食为辅

改掉重品味饮食习惯，饮食以少盐、少油、少糖为主；多吃除湿消水肿食物，如红豆、薏米、莲藕、冬瓜等；睡前2小时不要或者少喝水。

3. 改变作息

少熬夜，多睡觉，改善睡眠质量也可以很好的减肥哦，因为虚胖人，容易失眠，产生亚健康状态，从而导致肥胖。

真胖怎么减肥？

“管住嘴，迈开腿”

1. 饮食主要坚持以下几个原则

早、中适当吃，晚上少吃

以碳水化合物为主按照体重标准摄入总热量，记住少油、少盐、少糖

绿色蔬菜多吃 ，卡路里低，饱肚感强

多补充蛋白质 ，耐饿，同时还可以促进肌肉生长

2. 运动

多做一些消耗能量的有氧运动，例如慢跑、爬山、快步走、游泳等。

每个胖子心里、都住着一个瘦子；有的住上一阵子、有的住了一辈子，你是想让瘦子住多久呢？