日常这样康复锻炼, 腰间盘突出的恢复, 指日可待!

腰椎间盘突出最常见的症状就是腰痛、腰酸。同时也是引起患者出现腰腿痛的主要原因，在一定程度上严重影响了患者的生活质量，也给患者家属带来了诸多不便。若是病情再严重点，可能还会导致患者出现残疾以及丧失劳动能力。

所以在进行确诊之前，千万不要盲目的进行治疗，以免加重病情。但在日常生活中，学会按摩运动，可以减缓腰椎间盘突出的症状。下面，就来具体了解一下。

腰椎间盘突出症，除了要采取正规的治疗外，要想达到一个较好的效果，还需要在治疗的基础上，进行体育锻炼，特别是对腰背部肌肉的训练。

一、自我锻炼疗法

1、腰背肌锻炼：也就是仰卧起坐。每次做十个，每天三次。患者可以根据自身的情况来定，千万不可逞强。疾病是需要一点一点治疗、康复的。

2、交叉扭腰：两脚分开与肩同宽，脚尖向内两臂伸直，一手在体侧，一手举过头顶。如果右手在上，先向左侧后方摆。于此同时腰部也随之扭动，左侧相反。左右各100次。

3、腰背肌锻炼：平卧，双膝弯曲脚面放置在床面，然后用力将臀部抬起，用胳膊和头部的力量，离开床面10厘米。这时会感觉到腰背部在用力，坚持5秒钟，休息，再反复10下。

二、按摩疗法

1、首先通过按摩可以有效的解除腰臀部肌肉。

患者俯卧，在患侧腰臀及下肢用轻柔的滚、按手法进行治疗。通过这样的治疗，可以促使患部血液循环加快，从而加速突出髓核中水分吸收，减轻对神经根的压迫，同时使的肌肉得到放松，并为下一步治疗创造条件。

2、拉宽椎间隙，降低盘间压力。

患者仰卧，用手法或器械进行骨盆牵引，达到椎间隙增宽，从而降低椎间盘内压力，同时还可扩大椎间孔和神经根管，以减轻突出物对神经的压迫。

3、增加椎间盘外压力。

患者俯卧，用双手有节奏地按压腰部，使腰部振动，然后在固定患部情况下，用双下肢后伸扳法，使腰部过伸。通过这种方式，可以促使突出物回纳或改变突出物与神经根的位置。

4、促使受损伤的神经根恢复功能。

沿受损神经根及其分布区域以滚、按、点、揉、拿等法进行按摩，以促进血液玄幻，从而使萎缩的肌肉及的神经逐渐恢复正常功能。

对于腰椎间盘突出症，主要采取保守治疗为主，通过药物和理疗可以取得一个较好的效果，并且也可以缓解腰椎疾病的症状。

特别是不可忽视理疗对于腰椎疾病的治疗，主要采取按摩、针灸、拔罐、推拿以及外敷膏药等等。特别是早期，外敷膏药可以有效的缓解腰痛的症状，对治疗腰椎疾病，起到很好的辅助效果。同时也不可忽视理疗、康复、锻炼对腰椎间盘突出症的治疗。