8个锻炼习惯, 成为跑步机的奴隶, 所以看不到效果

没有什么比通过一段时间的锻炼看到效果、完成具有挑战性的动作，更让自己自豪的了。

越来越多的人把锻炼纳入日常生活，但你可能没有意识到，即使是微小的错误和看似无害的习惯，也会影响你的健康。这八个运动习惯实际上在会对你造成更多的伤害。

一、做太多有氧运动

尽管有氧运动是保持体形和体重减轻的关键，尤其是对那些想要快递看到成果的人来说，更应该适度地运动，以便看到整体变化。做太多的有氧运动会导致疼痛和肌肉问题，如果你跑到痛苦的地步，那么只会伤害你的身体。

只专注于有氧运动，成为跑步机的奴隶，你不能只呆在一个地方，熟悉其他锻炼方式，并花更多时间在力量训练等高效运动上。

二、看着卡路里计数器

燃烧的卡路里并不总是意味着健康。当人们使用身体活动作为塑身工具时，合乎逻辑的事情就是努力锻炼，因为你想尽可能地消耗更多的卡路里。不要只看数字和玩卡路里的猜谜游戏，专注于做动作。

三、设定不切实际的目标

你想减掉5公斤赘肉，或者试图练出八块腹肌，那很棒。但是你想在一个星期内完成吗？别做梦了。

为自己设定目标，坚持自己的健康成就和奖励的名单是一个好主意，但你必须确保你正在努力的是合理的。不要把精力集中在一个大的目标上，而是集中在一个小的日常目标上。

四、每天都去健身房

为了实现自己的目标而奋斗，每天都要去健身房，并且全力以赴，这是很了不起的，但是你需要承认，你的身体是需要休息的。所谓的过度训练，会导致一些严重的问题，包括睡眠不好，体重减轻，月经不调，疲惫等。

要给自己休息日，可以花一两天休息一下，肌肉的恢复与塑造也是需要时间的。

五、跳过拉伸

拉伸有助于肌肉提供所需的热身，改善姿势，增加柔韧性，甚至在臀部和腿部变得更加疼痛时，还可以为身体做好准备。

如果你跳过拉伸，你的肌肉不仅可以收缩（可怕的痉挛！），还可能变得密集，不平衡，甚至痉挛。

六、冷静地说“不”

当涉及到锻炼，你真的需要冷静下来。就像拉伸的情况一样，很多人知道他们应该在锻炼后冷静下来，但是选择跳过它或者把它作为不重要的一步。静下来不是浪费时间，这是绝对必要的。

降温几乎和锻炼本身一样重要。将步行，伸展和深呼吸结合在一个程序结束时，将使身体逐渐降低血压，体温和心率。

七、没喝足够的水

在生活中，没有多少答案像这样可靠：喝更多的水。水在锻炼过程中保持身体的运动和充分的燃料，所以在锻炼之前，锻炼过程中和锻炼之后，需要大量的水分来维持锻炼。

八、坚持相同的动作

一旦你找到自己喜欢的东西，就很容易养成习惯。这些习惯在一段时间之后可能会变得有点平淡，所以不要陷入健康的磨合。锻炼包括尝试新事物，并为身体提供新的挑战和改善的方式。日复一日地做同样的事情只会使你的身体达到相反的高度。

每四到六周转换一次锻炼是理想的，这使您有足够的时间来确定您喜欢的活动，需要改进的方面，以及如何继续努力实现您的目标。