科普 I 健身人群睡眠的重要性

2018-01-28 08:05:45 重要性,科普,人群

健康健美身材

需要

1:科学有效的训练！

2:可持续健康饮食！

3:良好的睡眠作息！

以前动力君分享过太多的训练文章，营养饮食文章，但是很少说到作息睡眠。科学有效的训练；可持续健康饮食；良好的睡眠作息这三点共同决定我们的身体状态精神面貌，但其实动力君认为睡眠休息是影响我们的源头。不管你信不信，如果你想试着增肌或者减脂，保持身形或者想达到你要的健身水平，睡眠是你要做的最重要的事情。如果拥有适当的高质量的睡眠可以帮助你为了达到更好健康、健身水平的所有投入的努力。

也就是说睡不好=吃不好练不好。

你需要多少睡眠？

作为人类，我们认为自己是先进的并且高度进化。但说到我们的生理机能，我们还处于石器时代。因为我们的身体习惯日落而息，日出而作。我们的睡眠一般是七到十个小时，所以每个人每晚至少要睡七个小时。

熬夜对身体的不利影响

每个身体机能都依赖于睡眠。从调节血压到对抗对糖的渴望，良好的睡眠对健身起到至关重要的作用。为什么睡眠如此重要？我们的身体很聪明并且敏感，我们的身体设计会自动将缺乏睡眠当做压力，不幸的是，它不能区分压力的来源是长时间工作还是被狮子追赶的那种神经疲劳压力。

对于你的身体来说，对压力的反馈是一样的。它通过释放化学物质——特别是肾上腺素和皮质醇到血液中。身体将压力看作是即将为生存而战斗的信号，它指示荷尔蒙让身体摄入更多食物来获得更多能量去战斗。换句话说，你会饿的更快。这就是为什么熬夜通宵打游戏你会感觉很饿。同样的荷尔蒙会让你的身体储存尽可能多的脂肪。所以，你会更饿的，吃的也更多了，体重就更重了。

当你熬夜到凌晨，你的身体在大叫着想睡觉。但你仍然张大双眼紧盯手机或者电脑屏幕，你的身体会用它自己知道的唯一的方式来回应——寻找最简单，最容易获得能量的食物：糖。身体需要热量和能量来满足你对他的要求。你的身体会想：“没有时间睡觉？没问题，拿给我一块蛋糕，我就给你提供足够的能量来完成下轮游戏！”

熬夜会发胖？！

熬夜产生的身体压力荷尔蒙会导致我们更加饥饿、体重增加。对抗这种压力最好的方法是什么？当然是保证充足睡眠！当你睡觉的时候，你的身体才终于有机会修复自己。当你处于压力状态之下，你的身体其实达不到你的要求。如果它可以的话，其实它是在保护你。当你喝能量饮料或者吃饼干只是为了让自己保持清醒的话，你的身体会认为你是准备为了生存而战。它的反应是把所有的糖分都储存成脂肪，在关键时刻再用。

拥有充足的睡眠之后，你的身体知道你是安全的，并且身体也不会出现频繁的饥饿感，所以我们的身体它知道自己不再需要储存脂肪。这种熬夜压力导致的恶性反应停止，你的身体会很放心地燃烧脂肪来提供能量，而不是储存脂肪来应对紧急情况。所以间接说明熬夜确实会是我们堆积更多脂肪。

睡眠对我们身体的其他影响

睡眠其实对我们身体健康的各个方面都很重要，从帮助你达到最佳的运动表现，到与你的免疫系统合作让你远离病痛。当你在睡觉的时候，你的身体忙于细胞修复。有没有想过为什么熬夜或者早起之后，你的面容特别憔悴？这是因为身体没有足够的休息时间来维护细胞，这就会让你的精神面貌看起来很糟糕。

在最近的一项研究中，一组老鼠被植入了肿瘤。其中一半的老鼠睡觉时不会被人打扰，另一半的老鼠每两小时会被叫醒一次。三周后，实验组大鼠（每两个小时醒来一次）的肿瘤已经大到不能走路了。至于得到充分休息的另一组，它们的情况没有改变，这仅仅是过去100年内对缺乏睡眠影响所做的调查中的一项，我们从这些研究中得出了结论：只有持久的，充足的睡眠可以让你维持健康和幸福。

你的肤质，你的发质，你的指甲情况，你注意力持续的时间——所有这些因素都可以通过更高质量的睡眠得到改善。谁不想有更清晰的大脑思维？谁不想看起来精神面貌更好？睡眠好了之后甚至可以帮助你健身。好的睡眠可以改善生活的方方面面，这就是为什么保证睡眠是根。

睡不着怎么办？

这时肯定又会有很多朋友说，要生存所以加班熬夜，还有的人说晚上怎么样都睡不着，那么尝试着改变其他方面，工作方面学会时间管理，有计划的规划自己的时间，尽量不要把工作影响到自己的生活。还有那些晚上精神抖擞的朋友，改掉睡前玩手机的习惯，试着用睡眠辅助工具。现在市面上有很多促进睡眠安神的产品，但是建议使用前你需要先跟医生商量一下，尤其是你已经在服用其他药物的时候。如果助眠药物不起作用，可以考虑参与睡眠研究。你可能有潜在的疾病，比如呼吸睡眠暂停。专业的睡眠诊所能准确地找到影响睡眠的根本所在，并为你提供一些解决方案。