同样是练瑜伽, 为什么你练得腿粗胳膊粗?

2018-01-28 07:41:43 胳膊,同样,瑜伽

小密语录：都是练瑜伽，为什么我们的差距这么多？

每个人都想要拥有一双紧实、匀称健康的手臂，下面介绍各种针对手臂的瑜伽练习，通过定期的练习，能够有效的改善手臂线条。大家在练习的时候一定要找好自己练习的感觉，只有这样才能达到最好的训练效果。

这个平板支撑，平板支撑一样，都是用来提升核心力量的不错方式，只是针对点不同，侧平板支撑主要是锻炼我们的核心力量，先侧面躺在瑜伽垫上，然后用胳膊肘先把上身撑起来，两只脚可以交叉支撑于地面！也可以一只脚搭在另一只脚上，做这个体式一定要让身体一定要保持笔直直，收紧臀部，不要后

扭转体式的主要作用是扭转脊柱，维持脊柱的灵活性；些人已经有一些人体结构上的不平衡，这时候扭转会加重这种疼痛，但是扭转也是愈疗这类不平衡的很好的练习。在新月体式的基础上，开始让自己的上半身开始向后弯曲，就可以了；这个体式容易引起我们身体的痛感，大家一定要量力而行

新月式和牛面式能够让我们的肩部、髋部完全打开，这样更容易让身体血液的完全循环开来，带走身体的废物；左脚向前跨一步，成弓字步，让右脚小腿接触地面，双手在背后上下相握。在做好这个体式之前，一定要做好热身运动，以免受伤。

战士三式，可以锻炼单腿的肌肉控制力和身体的平衡性。我们在练习的过程中，不能突然地弯曲膝盖，那样会造成非常大的伤害，而且手臂脊柱与抬起的腿最好在一条直线上，眼睛平视前方，在前方找到一个定点来维持身体的平衡。接下来小密给大家介绍一些战士三的细节问题。

战士三式体式详解：

1、山立式准备；

2、吸气，双臂经两侧向上抬起，于头顶合十，手指交叉握紧，食指伸直合并，肘伸直，上臂贴耳，手臂尽量向上伸展；

3、右脚向前迈一大步，吸气，左脚跟抬起，伸直右膝，保持左腿、上身躯干、头、手臂在同一直线上，

4、呼气，保持髋部水平，收紧肌肉，从手到脚固定成一条直线，上身下压；

5、慢慢抬起身体，左腿放低，双脚并拢，手臂保持向上伸直，之后回复身体直立，换另一侧腿重复相同动作；

在鱼式中，背部区域完全的伸展，胸部很好的扩展，呼吸更加完全，颈部伸展，强健上背部的肌肉和颈部的后侧，改善体态，骨盆关节变得更有弹性。鱼式的练习步骤比较简单，仰卧，双腿并拢，双手放在臀部的下方，吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上，双肩向后向外打开，头顶顺势落在地板上。只要保持好呼吸就可以了。

这样的手臂倒立体式可加强上半身力量，放松腘绳筋，以下犬式开始，伸开手指，前臂放在垫子上。头放在双臂之间，注视力放在手掌之间。持续五次深呼吸。做这个体式的是要注意检查以确保肘部和中指呈一条直线，可能的话要尝试伸直双腿，脚跟压低到地面。

桥式习练需要你的腰腹持续发力，这个过程能让你的腹部肌肉得到拉伸，燃烧你的腹部脂肪，让你的腹部线条更加完美。仰卧在瑜伽垫上，打开两脚，膝盖弯曲，脚掌踩地，脚尖微内扣，双脚距离与臀部同宽，将臀部慢慢往上抬，让身体呈一直线，保持均匀顺畅的呼吸；在这个动作中你可以使用一些支撑物，比如说椅子，枕头，或任何可以在你伸展的时候支撑你的背部和双腿的东西。