每日一个训练动作之肩上推举, 重在细节, 而不在次数
2018-01-28 17:41:47
推举,肩上,重在
肩上推举
这个动作主要训练肩部(前束和中東)、上胸部、斜方肌。
站姿训练时，臀部、腹部和脊柱部分的肌肉需要等长收缩，以保持上身的稳定。
基本的动作是站姿杠铃颈前推肩。
类似的动作还有杠铃颈后推肩、哑铃推肩、史密斯器推肩、器械推肩、阿诺德推举。
正确做法:
保持脊椎自然生理弯曲;
.腹部不要向前突;
可以选择全握或开握;
手碗保持伸直，重里在前臂的上方;
使重里慢慢地下降
保持肘关节在杆的下方;
把重里推到头上而不是身体的前面;
在动作的顶端不要锁定肘关节;
如果选择坐姿训练，要调整靠背的角度到大约10度而不是90度
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