健身误区及建议--想减肥? 讲真的, 别跑步了。

为了方便读者阅读文章，更新正确的健身观念，我会用黑体加粗我想要表达的一些要点和总结，这样即使你不看其它的内容，亦可以从此文章中受益。

我在之前的文章中提到过，对于减肥这个目标而言，跑步这种有氧运动通常不是一个好的选择。

因为首先如果不是竞技目的（几乎每天进行跑步训练）或是提高自身的心肺功能（长期间断进行跑步）或是为了舒缓心情排解压力（偶尔跑步），那么跑步真的不是一个很好的选择，就想减脂的人来说，甚至是一个比较糟糕的选择。（太久没有成效可能会导致您丧失信心）

跑步真的能消耗很多热量吗

通常，你的健身教练笼统的会告诉你，减肥就去跑步机跑步吧！（能让你配合少量的无氧器械就算是比较好的教练了。）他们会告诉你，你至少要跑够四十分钟你的身体才会开始消耗脂肪，所以，你至少要跑一个小时。也许有的教练还深知跑步可能对膝盖造成的压力，给你推销一双不错的缓震跑步鞋！可是，跑步真的能有效减脂吗？

1、首先，人体无时不刻不在消耗脂肪，肌肉和碳水化合物，只是随着跑步时间和强度的不同，是的，四十分钟之后，消耗脂肪的比例是有所增加，但肌肉也在无情的被消耗着（肌肉量下降会导致代谢变慢，产生热量少，对减脂不利）

2、同时，如果你所在健身房的跑步机可以显示卡路里的消耗量的话，你也可以很轻易的从数据中发现问题。通常，你跑四十分钟，会消耗大概267卡的热量，而这267卡是你这40分钟所消耗的卡路里的总和！这可不包括你的基础代谢（即使你躺着睡觉，你的肌肉在这四十分钟里也会消耗大概93卡的热量），这下你明白了吧，你汗流浃背跑了这么久甚至自己有点成就感的时候，只消耗了267-93=174卡的热量，喝上半瓶可乐就补回来了。

3、不止这些，你的身体是一个经过漫长进化形成的自我适应的系统，如果你每天都跑步的话，你将会越来越适应跑步时候的动作，频率，这也是你为什么会越跑越觉得轻松的原因，与此同时，你跑40分钟也再也消耗不了267卡的热量了，也许是260或者更低。

跑步对膝盖并不友好

刚开始的时候，我对跑步简直是痴迷，几乎每天都要跑10公里以上，几个月之后我就发现了严重的问题，我的膝盖变得比原来敏感，走路时间稍微长一点就会疼痛。

关于这一点，我想给大家提醒的是，如果你非要跑步（尤其是体重比较大的朋友），一定要纠正你的跑步姿势，并穿上较为转业跑步鞋，同时不要每天都跑或者一次性跑得太远。

说了这么多，到底该如何减肥？

这便要求你通过无氧训练出能够消耗热量的肌肉（说到这，女生可别担心，由于激素的限制，即使你够拼肌肉也不会大到影响美观的程度。）并适度控制饮食使体内热量适度缺乏。

1、有计划的进行无氧训练辅以有氧训练。

2、将原来的一日三餐，改为一日5-6餐（每餐少吃一些），脂肪不是敌人，各种营养素亦不是，你需要补充合适比例的优质的脂肪，碳水，蛋白质，维生素，纤维素（参考膳食金字塔）。

3、别节食，别吃减肥药。

看起来很简单对不对，有了正确的指导，还要坚持哦！加油！祝您瘦得健康，活得漂亮！