睡前做3分钟, 露脐装随便穿, 腹部无赘肉一生平!

每次看到模特穿着露胃装的时候，都特别羡慕，就像我每次在店里或者是晚上看到很好的看的小短款的时候，都非常想买，但是一看看自己的腰，哎，说多了都是泪。后来我发现，如果只是一直这样拒绝，那永远都穿不上自己喜欢的衣服。

所以，那个时候我就下定决心减肥，并且成功了。虽然，我很懒，但是因为我自己学的就是食品健康相关的，所以我知道减肥一定要饮食与运动相结合，这是最健康有效且持久的办法。每周只需要做3-5次，每天仅仅需要3分钟，甩掉小肚腩！

腰部弯弯

伸展、锻炼腰部两侧的腹斜肌。有退化性关节炎、膝盖不好者，可改在椅上做。

①跪坐之后脚踝并拢放右臀外侧，两侧臀部均着地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微弯触地。

②手手肘弯、手掌贴地，延长左手臂往右侧下压，换边左右各做5次，脚踝改放左臀外侧，左右各做5次。

抬腿转转

锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。

①坐姿、上半身后倾，手肘弯、前臂贴在垫上，将脚踝抬至与膝盖同高。

②双腿顺时针方向画圈，往上吸气、往下吐气，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。

脊椎滚滚

仰卧起坐进阶版，可锻炼上腹肌。做时颈椎保持平直、下巴微收，渐进量力，以免伤及颈部或腰部。腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。

①坐姿，膝盖并拢，上半身后倾，收下巴。吸气，抬起单脚，肚子内缩，手臂往前伸。

②气，将上半身慢慢往后放，直到肩胛骨快碰到地面。吸气后吐气，用腹部将上半身从地板慢慢拉回，回重复10回，再换脚做10回。