男女都适用的减肥方法, 还有一些健身减肥常识, 不要错过哦

这些方法都是日常方便的方法，可以根据自己的实际情况参考一下

1.简单运动瘦腰瘦手臂

站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。

此动作重复3组，每组10次。不但可以锻炼腰部的灵活性还能塑造腰部线条哟。

2.减肚子和大腿，1月狂瘦10厘米

就靠这个简单的动作，1个月时间腰围能从76到66cm。

动作:平躺在床上，把双腿举起来跟身体成90度，腿要绷直，稍微停留1-3秒钟再放下腿。

重复此动作3组，每组10-15次。

3.身体各部位对应的瘦身水果

瘦脸冠军——西芹，瘦腰冠军——草莓，瘦大腿冠军——白萝卜，瘦背冠军——葡萄柚

瘦小腿冠军——西瓜，瘦小腹冠军——番茄

4.瘦手臂

瑜伽鹫变化式可以消除手臂赘肉轻松瘦手臂，瑜伽鹫变化式一跪坐，腰背挺直，调整呼吸。

a左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。

b吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。慢慢恢复到步骤1,换手再做一

次，建议一天做3次。

5.错误的减肥方法

多喝水会水肿 不吃早餐。每天只吃苹果或蔬菜等单一的所谓减肥食物，认为这样可以减少能量摄入、大

幅度消耗脂肪，事实上，因为能量和营养元素摄入太少所导致新陈代谢降低。

正确的做法:尽可能摄取多种蛋白质，植物蛋白和动物蛋白都很重要，因为没有一种食物能提供所有的必

须氨基酸。

6.6大瘦身穴位，想瘦哪里就瘦哪里

a承山穴:消除小腿脂肪;

b足三里: 消除小腿浮肿;

c血海穴:消除腿部堆积的脂肪，同时改善月经不调

d曲池穴: 美化臂部皮肤，改善干燥粗糙的状况;

e国风市穴: 排除大腿多余水分，使大腿变苗条;

f肱中穴: 使手臂变纤瘦，看电视神马的时候也别闲着哦。

7.男女适用的瘦小肚子运动法

a坐在地上并用双手的手肘撑地;

b双脚伸直尽量提高及保持该动作约10秒为一组;

c每日重复以上动作8-10组，可有效运动上腹至下腹位置，帮助修减肚腩。

小编会定期发布一些健身干货，普及健身知识，与大家交流健身经验