了解关于高血压的一些事，如何做到自然降低血压！

高血压的危险是众所周知的。

虽然你可能没有任何迹象或症状，但这个所谓的“沉默杀手”可能会对你的身体造成严重破坏，破坏你的动脉，让你的心脏负担加重。

根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的数据，2013年美国的高血压每天导致近1000人死亡。不幸的是，第一个信号可能是中风或心脏病发作，因为大约有五分之一的美国成年人患有高血压，他们不知道自己患有高血压，直到严重损害心脏或削弱大脑的血管后，他们才感觉到。

那么你怎么知道自己是否处于危险地带呢?你如何避免有高血压，或血压高于正常值但还没有在高血压的范围内?

血压以两位数测量，以毫米汞柱(mm Hg)为单位。上面的数字反映了收缩压，心脏收缩时达到的最高压力;底部的数字反映了舒张压，在心脏收缩之前的最低压力。

高血压被定义为血压为140/90或更高。高血压前期是120 - 139的收缩期，80至89的舒张期。

大多数医学专业人士都同意这些数字，以及高血压的严重后果:心脏病、中风、肾脏损害和视觉疲劳症。

测量血压的正确方法是什么?

如果你在家里测试过你的血压，你可能会发现你没有得到一个一致的数字。数字可以在一天内上下跳动20、30甚至40个点——有时只需几分钟。在一天的不同时间，它是不同的，没有两天是相同的。如果你的收缩压从医生办公室的150增加到120，你确定有高血压吗?还是高血压前期?这两个都是吗?你怎么知道的?

如果你在家里监测你的血压，你可能也会发现许多医生没有遵循正确的血压读数的指导方针。美国家庭医师学会(American Academy of Family Physicians)在一段视频中提出的指导方针指导家庭测量人员遵循以下步骤:

在测量血压前30分钟不要进食或使用咖啡因、酒精或烟草制品。

在测量你的血压之前，先去洗手间清空你的膀胱。

在测量血压之前，休息3到5分钟。不说话。

坐在舒适的位置，双腿和脚踝不交叉，背部支撑。

把你的左臂放在你的心脏的高度，放在桌子或桌子上，静静地坐着。

将袖口平滑地缠绕在你裸露的手臂的上半部分。袖口应该合身，但是应该有足够的空间让你在袖口下滑动一个指尖。

你怎么知道你是否有高血压?

在关于血压的不确定因素中，有一个可靠的选择来寻找你可以信任的数字:这就是所谓的“动态监测”。如果你的医生建议你这样做，你将会佩戴一个测量血压的装置，每半小时测量一次，持续24小时。根据美国预防服务工作组(United States Preventive Services Task force)的说法，一个由联邦政府资助的组织制定了医疗指导方针，12到48小时的监测是确定高血压诊断的首选方法。“我们都知道治疗高血压很好，但是我们不知道我们应该有多积极。”

为了减少心血管疾病的死亡，NHLBI发起了一项名为“冲刺”的研究，来回答这个问题:“降低血压会降低心脏和肾脏疾病、中风或与年龄有关的记忆和思维衰退的风险吗?”Sprint的研究人员追踪了9000名有高血压的成年人;其中一半人的收缩压低于120，另一半则低于140。

与此同时，最理想的血压数字仍然是一个谜。

你可以做什么来降低你的血压!

不过，生活方式的改变对降低和控制血压水平起着重要作用。 这些措施包括减少食盐，戒烟，食用植物性饮食，定期锻炼，减肥和减压。

以下是500个经过时间考验的家庭疗法和其背后的科学提出的一些简单建议，旨在增强您的饮食和控制压力。

吃鱼。在有轻度高血压的人群中，沙丁鱼、鲭鱼和鲑鱼等富含脂肪的鱼类中的omega-3脂肪酸已经被证明可以降低血压。这里有一个简单的小吃或午餐的食谱，可以提供omega-3脂肪酸:

吃苹果。苹果皮富含降低胆固醇的纤维果胶和黄酮类化合物，可以抑制血管紧张素转化酶，通过使血管收缩来间接增加血压。

研究表明，定期冥想有助于控制高血压。所以，创造你自己的习惯:在你的手臂和腿上，用心地抚摸你的头发或擦乳液。或者简单的重复一个话语，闭上眼睛，身体放松。专注于当下的所有感觉(触觉、嗅觉和声音)。（白木清水208057）