女神节，跟健身网红学学如何打造女神身材

骨感的女孩只是穿衣服漂亮

运动而且健康的女孩不仅穿衣服好看

不穿也好看

网红空姐Ryan说肌肉线条是最美的衣服

在网络上不仅晒美照

还教网友各种健身经验

长得好看身材也棒

关键是比谁都努力

你看完还坐得住吗！

Ryan每次下飞机后都立马跑健身房

跑步、TRX、重量训练、空手道、芭蕾

曾经体重只有35kg的竹竿妹纸

为了更健康的生活开始了健身锻炼

皇天不负有心人

坚持下来后Ryan降下了体脂率也完成了增肌目标

穿衣显瘦脱衣有肉简直就是女神的终极形态！

①跑步

以减重为目标的妹纸在训练时要有目的地结合有氧和无氧运动

从简单的跑步开始就是很好的选择

Ryan能坚持长时间的跑步

很重要的一点就是坚持跑而不介怀什么时候跑

能去健身房就在健身房里跑

不能跑健身房就绕着小区跑

白天没空就晚上夜跑

有空闲早起就去晨跑

所谓坚持其实很轻松

只要有一颗想要跑步的心

什么时候跑起来都没关系

坚持了很长时间的跑步后

Ryan感觉身材和线条的变化不大

于是慢慢开始接触教练的指导

学习无氧训练练

起了更有针对性的各种健身项目

②TRX健身带

练习TRX不用怕长出肌肉

Ryan用亲身告诉你

女生就算长肌肉也不会难看

练习TRX不需要多大的空间

TRX都能帮你达到训练目标

方便但运动量又足够大

适合想要瘦腿瘦臀或者是增肌的女生

TRX是很高强度的力量型运动

能够很好地帮助训练肌肉线条平衡感和耐力

对于想要瘦身的女性朋友而言

还能消耗大量的卡路里

减低体脂率同时提升身体的柔软度和增加关节的稳定性

③重量训练

多种多样的重量训练结合

给臀部腹部的锻炼带来意想不到的效果

做完激烈的TRX再进行慢速度的重量训练

能给肌肉带来更深的刺激

就算家里连瑜伽垫都没有

也不是你不运动的借口

Ryan就算是在户外也能随时找到训练和连胜的方法

④运动后伸展

健身运动后的伸展运动

有效防止膝盖等关节受伤

消除腿部肌肉疲劳

拉伸的动作多种多样

练习对了拉伸动作

不仅不用担心肌肉变得粗壮不好看

还能帮助塑造线条

饮食心得

Ryan平日里很注重饮食均衡和健康

口味会偏清淡甚至无盐油

食用的多是白肉和蔬果类多

早餐是一天的能源基础

一定要吃得好吃得饱