这些是骨关节对你发出的求救信号！千万不能掉以轻心！

早上起床晨僵？上下楼梯膝关节疼痛？这些是骨关节对您发出的求救信号！千万不能掉以轻心。

以下这些情况，你有吗？

1、关节酸软

刚开始只是轻微的疼痛，休息一会痛感就会消失。但是过了一段时间后，一旦活动或使用关节，即使是很轻微的动作，也会马上感觉到酸软难耐。

2、关节僵硬

尤其是在早晨，关节往往出现僵硬不能动的症状。长时间不活动后，譬如坐车或在家坐久了没动，骨关节也会有动不了的感觉。

3、关节无力

有时候突然感觉全身关节酸软无力，走路会觉得腿软。

4、关节发出咔咔声

每次蹲下再站起来就像打仗一样，活动膝关节时能感觉膝盖里面咔咔响。

如果发生这些症状，你很可能是患上关节炎了。骨关节炎早期如果能采取措施，治疗效果会更理想一些。

为什么关节炎容易找上中老年人

科学研究发现，关节软骨20岁后不再生长，35岁后就会出现退化。随着年龄的增长，中老年人关节软骨出现退化，加上关节僵硬肿胀等问题，严重的还会出现关节炎。

如何养护骨关节？

一、骨关节营养精华，补软骨，更护关节

骨质磷酸钙：体体内的骨骼和牙齿的主要成分是磷酸钙，并且不溶于酸，不易与草酸形成结石，因此补充磷酸钙更佳。

大豆蛋白肽：大豆蛋白肽是从大豆中提取的一种天然营养物质，能快速补充营养，易被人体吸收，也是人体细胞的重要组成部分。

二、简单三步“骨健康操”，快快学起来

第一步：培土固根

①左脚向正前弓步迈出，双臂前平举，右膝可弯曲以保持平衡；

②从髋部折叠，上身前屈，双手轻触左脚两侧地面；

③上身回正；

④左脚回撤，手臂落回。

作用：锻炼骨骼关节行走支撑能力，提升身体屈伸功能。

要点：上身前倾和回正的过程，需始终保持髋部和两膝的稳定。

第二步：沐浴阳光

①左腿向左迈一大步，屈双膝，双臂从身体两侧斜向上举起；

②身体左倾；

③身体回正；

④收左脚，落手臂。

作用：锻炼骨骼关节侧向移动稳定能力，提升身体侧屈摆动能力。

要点：下蹲时，屈膝方向应指向脚尖；身体侧倾时，需保持髋部稳定，重心始终在两脚之间。

第三步：向上生长

①左腿向后撤呈弓步，双臂前平举；

②双臂上举外展，抬头，胸部打开；

③手臂回落体前；

④收左腿，落手。

作用：锻炼骨骼关节后方移动支撑能力，提升脊柱后伸和大腿后侧肌群的力量。

要点：展臂挺胸时切忌塌腰。

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